В поисках идеальной фигуры люди часто задаются вопросами: что съесть, чтобы похудеть, или как сбросить вес за один день? Интернет пестрит обещаниями быстрых результатов: секретные диеты, мистические отвары, массажи, «сжигающие» сантиметры, и аффирмации для пресса. Для многих диеты превращаются не в средство, а в навязчивую цель, поглощающую все мысли и силы.
Диеты не всегда работают
Общеизвестно, что для снижения веса нужно пересмотреть питание. Кто-то считает калории, кто-то отказывается от ужина после шести, кто-то исключает сладкое. Вариантов множество, но, к сожалению, они часто не приводят к долгожданному результату. Почему так происходит? Помимо метаболизма и пищевых привычек, огромную роль играет психологическое состояние, а именно — уровень стресса.
Знакомая история: вечная борьба с весом
Наверняка у каждого был знакомый или коллега, который постоянно сидит на диете. Годы поиска «волшебной таблетки», отказ от совместных обедов, сеансы гипноза и чувство вины за каждый съеденный кусок. Несмотря на все усилия, вес упорно возвращается, а стресс только накапливается. Человек пропускает завтраки, наедается на ночь или неделями сидит на листьях салата, но проблема не решается.
Гормон стресса — кортизол
Помимо эндокринных нарушений и малоподвижности, врачи всё чаще указывают на прямую связь между хроническим стрессом и лишним весом. Это явление называют психосоматическим расстройством, и ключевую роль в нём играет гормон кортизол. Он регулирует углеводный обмен и активизируется в ответ на стресс. Даже бессонница — это сигнал о перевозбуждённой нервной системе. Мы живём в замкнутом круге: стресс нарушает сон, а недосып, в свою очередь, усиливает стресс.
Тысячи лет назад кортизол помогал нашим предкам выживать, мобилизуя силы в момент опасности. Когда угроза исчезала, уровень гормона постепенно снижался. Сегодня же многие люди находятся в состоянии перманентного «крысиного бега», и кортизол вырабатывается практически круглосуточно, что противоестественно для организма.
Постоянный стресс нарушает работу организма: скачет давление, возникает тяга к сладкому, страдает печень.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Как распознать кортизоловое ожирение?
Визуально его определяют по характерному скоплению жира в области живота и спины, при этом руки и ноги могут оставаться относительно худыми. Ещё одним индикатором может служить появление второго подбородка.
Такое неравномерное распределение жира часто сопровождается растяжками (стриями) на коже. Помимо изменений фигуры, могут появиться и другие симптомы: плаксивость, панические атаки, быстрая утомляемость, слабость в мышцах, сухость кожи и тремор.
С чего начать изменения?
Картина может показаться пугающей, и иногда без помощи врача не обойтись. Однако сдаваться — не выход. Первый шаг — трезво оценить своё психоэмоциональное состояние и постараться постепенно устранить источники стресса. Не пытайтесь изменить всё за один день — лишний вес накапливался годами, поэтому и работа должна быть комплексной и последовательной. Будьте к себе терпеливы и добры. Не получилось с первого раза? Получится со второго или третьего, ведь впереди — вся жизнь.
Если самостоятельно справиться не удаётся, не стесняйтесь обратиться к специалисту — эндокринологу или психотерапевту. Сдача анализов поможет найти коренную причину стресса и гормонального дисбаланса.
Ключ к стабилизации — сон и режим
Помните, что полноценный сон и упорядоченный режим дня — мощнейшие инструменты для нормализации уровня кортизола. Часто уже на этом этапе строгие диеты становятся ненужными. Вес начинает уходить сам собой, хотя раньше человек, казалось, толстел даже от воздуха.
Конечно, можно возразить, что на сон и заботу о себе нет времени из-за работы, семьи и бесконечных дел. Но в конечном счёте решать вам: кто позаботится о вас лучше, чем вы сами?
Хорошая новость в том, что сегодня в тренде — здоровый образ жизни. Существует множество сообществ и волонтёров, готовых поддержать в трудную минуту. Сейчас — самое подходящее время, чтобы начать заботиться о себе, своём теле и душевном равновесии.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Кортизоловое ожирение или почему вы годами не можете похудеть.
