Беспричинное желание перекусить, особенно когда холодильник находится под рукой, знакомо многим. Часто мы даже не осознаём, что тянемся к еде не из-за физиологической потребности, а от скуки. Эта привычка, наряду с едой перед телевизором, стала одной из распространённых причин набора лишнего веса в современном мире.
Что такое настоящий голод?
Истинный голод — это знакомое каждому физическое ощущение, сигнализирующее о необходимости пополнить энергетические запасы организма. Когда мы действительно голодны, достаточно просто поесть, что в условиях доступности пищи не составляет труда.
Если углубиться в физиологию, голод представляет собой сложный комплекс гормональных и биохимических процессов, которые вызывают определённые физические реакции. Однако не всегда желание поесть вызвано потребностями тела. Часто его корни лежат в психологической плоскости. В таких случаях возникает сильное, почти непреодолимое желание что-то съесть, хотя объективных признаков голода нет. Яркий пример — тяга к десерту после полноценного приёма пищи, когда организм уже насыщен.
Причины психологического голода
В отличие от физиологического голода, причины которого довольно очевидны, психологический голод может быть спровоцирован множеством факторов. Скука — лишь одна из самых распространённых. Давайте рассмотрим другие ключевые триггеры.
Стресс
Хронический стресс нарушает гормональный баланс в организме, что может напрямую влиять на повышение аппетита. В таких ситуациях еда часто используется как своеобразное «успокоительное», способ быстро получить порцию удовольствия и комфорта.
Социальное влияние
Давление общества — проблема не только для тех, кто любит выпить. Окружение может существенно подталкивать к лишним перекусам, даже когда вы не голодны. Это и чипсы в кинотеатре, и обязательный кусок торта во время дружеских посиделок за кофе, и угощения на праздниках.
Реклама
Влияние рекламы на наши желания — давно доказанный факт. Яркие, аппетитные образы пищи, которые постоянно мелькают на экранах, могут провоцировать ложное чувство голода и формировать нездоровые пищевые привычки.
Недосыпание
Качество и количество сна оказывают огромное влияние на весь организм. Хронический недосып нарушает регуляцию гормонов голода и сытости (грелина и лептина). В результате организм пытается компенсировать недостаток энергии через пищу, причём чаще всего тянет именно на калорийные, сладкие или солёные закуски, что в перспективе ведёт к набору веса.
Как справиться с едой от скуки?
Побороть привычку «заедать» эмоции и скуку непросто. Это требует времени, повышенного внимания к собственным действиям и терпения, так как укоренившиеся модели поведения меняются не за один день.
Осознанное питание
Практика осознанного приёма пищи может стать мощным инструментом. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая, не отвлекаясь на телевизор, смартфон или компьютер. Когда внимание рассеяно, мозг позже получает сигналы о насыщении, что ведёт к перееданию.
Правило 30 минут
Если возникло желание перекусить без явного чувства голода, попробуйте выждать полчаса. Займитесь в это время чем-то отвлекающим — прогуляйтесь, почитайте, сделайте короткую разминку. Часто этого времени достаточно, чтобы навязчивое желание прошло.
Выпейте воды
Организм нередко путает сигналы жажды и голода. Прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, это именно то, что было нужно вашему телу.
Обратитесь за помощью
Если самостоятельно справиться с эмоциональным перееданием не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психологу или диетологу. Пищевая зависимость — серьёзная проблема, и профессиональная поддержка может стать ключом к её решению.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Голод или скука.
