Давайте начистоту. Время на спорт можно найти всегда. Это лишь вопрос приоритетов. Но раз я обещала рассказать, как создать дефицит без тренировок, давайте начнем.
Метод №1
Самый первый и самый нежелательный способ – создавать дефицит путем урезания калорий. Вы сидите в офисе, передвигаетесь на такси, двигаетесь только с одного кабинета до другого. Тратите за день 1600-2000 ккал (цифры с потолка, а не руководство к действию!). Следовательно, чтобы похудеть вам придется съедать только 1400-1800 ккал.
Ваш рацион будет не сильно богачеМаловато, согласитесь?
Метод №2
Второй способ – оптимальный для большинства занятых людей.
Интересное: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Ваша задача – увеличить активность в течение дня. Сделать это на самом деле очень просто:- Откажитесь от лифта, поднимаетесь и спускайтесь на своих двух
- Ходите на работу или с работы пешком
- Чаще гуляйте
- Больше занимайтесь бытовыми делами – убирайтесь, стирайте, мойте посуду вручную
Такие простые действия потребуют от вас 1-2 часа в день. Но ваша активность увеличится до 1900-2400 ккал (цифры с потолка, а не руководство к действию!). Создать дефицит и не сорваться будет гораздо проще.
Метод №3
Третий способ все же связан со спортом. Когда вы внедрите все, что написано на выше, добавьте занятия спортом 2-3 раза в неделю. Это может быть все, что вам по душе:
- утренние или вечерние пробежки (они отлично разгружают голову после тяжелого трудового дня)
- велопрогулка
- йога
- растяжка
- тренажёрный зал, танцы
- групповой фитнес и т.д.
В дни тренировок ваша активность будет выше привычной на 300-500 ккал. И вы сможете спокойно наслаждаться примерно такими блюдами, как на фото ниже
Главное начните и результат не заставит долго ждать! Когда видишь первые изменения на пути идеального тела, придерживаться плана питания и активности становится куда проще.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, какие темы стоит осветить в следующих статьях.
Интересное еще здесь: Диета.
Как худеть (создать дефицит калорий), если нет времени на спорт.
