Мой вес 20.07.2021 - 68,30. За два дня - воскресенье, понедельник отвес составил 1,2 килограмма, все ли это вода или хоть чуток жира попрощалось со мной посмотрим в воскресенье, когда умные весы поставят оценку моему телу. А пока только вперёд с верой в себя и в результат, который будет заключаться не только в похудении, но и в пересмотре своих пищевых привычек, как я надеюсь на всю жизнь.
Итак, мое меню для второго дня марафона.
Утром встаю в 6:30.Интересное: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Первым делом выпиваю стакан воды.
- Первый прием пищи около 8:00.
Кофе эспрессо без сахара и бутерброды с сыром на хлебцах.
Белки:13 Жиры:11 Углеводы:8,8 Итого 183Бутерброды состоят:
- хлебцы цельнозерновые;
- сыр адыгейский копченный;
- перец болгарский;
- огурец.
2. Второй прием пищи около 10:00 часов.
Салат из кус-куса с овощами.
Белки: 2,4 Жиры: 3,8 Углеводы: 14 Итого 99 ккалВ состав входит:
- кус-кус
- помидор
- морковь
- перец болгарский
- заправка - масло виноградной косточки
Вес порции 115 гр.
3. Третий прием пищи в 12:00.
Овощи с куриной паровой котлетой и греческим йогуртом.
Белки: 13 Жиры: 3 Углеводы: 8,1 Итого 110 ккалВес порции 237гр.
4. Четвертый прием пищи 15:00.
Сегодня это мармелад Апельсин и зефир Белевский Антоновка
Белки: 0,4 Жиры: 0,8 Углеводы:69 Итого 271 ккалУж, очень сладкого захотелось!
5. Пятый прием пищи около 17:20.
Филе куриное на гриле с кабачками.
Белки: 19 Жиры: 5,4 Углеводы: 5,5 Итого 147 ккалВес порции 160 гр.
Между приемами пищи я должна выпить 1,5 литра воды.
Сегодня с показателями уже лучше:
- белки 75% от нормы
- жиры 54% от нормы
- углеводы 67% от нормы
Итого калории 64% от нормы, что составляет 810 калорий.
Для более грамотного составления меню начала изучение правильного распределения белков, жиров и углеводов в течении дня, буду стараться придерживаться, а также постараюсь опубликовать отдельный пост, как же действительно нужно распределять КБЖУ.
Интересное еще здесь: Диета.
2 день - иду к поставленной цели минус 15 кг. .
