Вопрос влияния избыточной массы тела на способность к зачатию и вынашиванию ребенка волнует многих. Лишний вес действительно создает серьезные риски для репродуктивной функции, причем это касается как женщин, так и мужчин. В чем именно заключается эта связь и что можно предпринять? Разберемся подробнее.
Мнение специалистов: гормональный дисбаланс как ключевая проблема
Специалисты в области репродуктологии и эндокринологии единодушно относят нарушения гормонального фона к основным причинам бесплодия. Наличие лишнего веса напрямую и существенно влияет на эндокринную систему.
Неправильное питание и образ жизни приводят к сбоям в выработке ключевых гормонов. Но что еще важнее — жировая ткань сама по себе является активным эндокринным органом. Она продуцирует гормоноподобные вещества (например, лептин, адипокины), которые вмешиваются в тонкую регуляцию организма.
Этот процесс неизбежно ведет к масштабному гормональному дисбалансу. Поскольку репродуктивная система крайне зависима от правильного соотношения гормонов, ее функции нарушаются. Важно понимать, что эти механизмы в равной степени затрагивают и мужской организм, влияя на качество спермы и либидо.
Что делать? Первые шаги к изменениям
Безусловно, первым шагом должна стать консультация врачей: гинеколога и эндокринолога для комплексной диагностики. Однако если проблема лишнего веса подтверждена, начинать работу над ее решением нужно безотлагательно.
Основная сложность заключается в сильной психологической и физиологической зависимости от неправильных пищевых привычек. Изменить их в одиночку бывает трудно, поэтому необходим системный, комплексный подход.
Обратите внимание: Детокс организма. Детокс напитки.
может стать частью этого подхода, помогая очистить организм и задать новый вектор питания.Практические рекомендации: с чего начать?
1. Режим питания. Старайтесь питаться 3-4 раза в день в одно и то же время. Регулярность приемов пищи помогает стабилизировать метаболизм и «настроить» гормональную систему на предсказуемый режим получения энергии.
2. Питьевой режим. Увеличьте потребление чистой воды. Диетологи выделяют несколько причин для этого:
— Вода помогает временно утолить чувство голода, что позволяет контролировать аппетит.
— Достаточное количество жидкости необходимо для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, лимфатической системы и всех обменных процессов.
— Гидратация улучшает состояние кожи, что является приятным бонусом.
3. Физическая активность. Больше ходите пешком, включите в распорядок дня растяжку, избегайте длительного сидения. Движение активизирует обмен веществ, а регулярные тренировки в сочетании с умеренным дефицитом калорий — прямой путь к снижению веса.
4. Разнообразие рациона.
Обязательно добавляйте в меню свежие овощи, фрукты, ягоды и орехи. Это естественные источники витаминов, антиоксидантов, микро- и макроэлементов, необходимых для здоровья в целом и нормализации гормонального фона в частности.
5. Контроль питания. Следите за размером порций, общей калорийностью рациона и балансом белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Если самостоятельно составить и придерживаться сбалансированного плана питания сложно, имеет смысл рассмотреть вариант готовых рационов, разработанных профессиональными диетологами. Такой подход имеет ряд преимуществ:
- Вы получаете 3 полноценных приема пищи и полезный перекус;
- Все блюда уже рассчитаны по калориям и БЖУ;
- Соблюдается оптимальный размер порций;
- Еда готова к употреблению — ее нужно только разогреть;
- Рацион разнообразен и сбалансирован, что исключает срывы.
Специальное предложение
Заказывая программу «Диета Елены Малышевой» на официальном сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#диета
#похудение и правильное питание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как лишний вес влияет на репродуктивную функцию организма?.
