,Мой рост 183 см, и соответственно мой вес должен быть около 78кг. Что соответственно я столько и вешу, в настоящее время. Для начала расскажу маленькую историю, как всё начиналось.
Несколько лет назад, я ушёл в армию, и я весил тогда 80кг. За год в армии я похудел до 60 кг, тоесть скинул 20 кг, а это очень много, я был как тростинка. И мало обращал на это внимания. После дембеля, по возвращению домой, я стал объедаться, с каждым разом всё больше и больше. Вообще я очень люблю покушать, и много, очень много. За раз я мог съесть 3 чашки супа, включая салаты( чашки средние) чтобы вы понимали, на данный момент я сьедаю одну чашку супа. Я часто слышал, что я без донная бочка. Но мне было всё равно. И когда я набирал вес, то стал замечать, что стал не влазить в штаны, в общем всё было в обтяжку. И приходилось покупать большие размеры, одежды. Мне стало тяжелее двигаться, и появились дискомфорты. На тот момент, я незнал сколько весил, не следил за этим. Пока однажды не психанул, и из любопытства встал на весы. Я был очень удивлён, даже в шоке. Я весил почти 100кг, 1центнер. В первые в жизни я так много весил. И в голове промелькнули мысли, а ведь мне все говорили, как я по толстел, и щёки вылезли. Что не слежу за собой. И в этот момент, я решил худеть, так дальше нельзя.
Так как никогда не сидел на диете, то решил, посмотреть рецепты похудения. Я попросил у коллеги по работе книжку, с похудениями, она тоже тогда соблюдала диету. Открыв книжку, я увидел много всяких диет, гречневая диета, овсяная, овощная, и тд. И меня зацепила одна диета, рисовая. Так как, кашу любил кушать в любом виде. Прочитал я её бегло, так как не особо верил этим советам по похудению. И пришла мысль в голову, объединить эту диету с правильным питанием бодибилдеров.
Да, кстати, когда я учился в университете, я ходил в качалку. У меня был там друг, он занимался бодибилдером, несколько лет. И он меня под натаскал. Научил как и когда надо питаться, что надо кушать чтобы наращивать мышцы, и тд. И совместив все это, я стал худеть по этим методам.
А начал я худеть с того, что первый день я ничего не ел вообще, к этому я пришёл, когда мне нужно было ехать в город (100км). Перед дорогой я не завтракаю, и поэтому так получилось, что домой вернулся поздно вечером. Я был весь день голодный. Но на удивление, перетерпев это, я перестал чувствовать голод.
А теперь расскажу как я худел со 100кг до своих 80кг. Как я писал выше. Стартовать нужно, с голодовки, один день ничего не брать в рот, кроме воды ( в пределах разумного). Это, для того чтобы, желудок уменьшился ( представьте что ваш желудок, это резиновый шар, чем больше воздуха в нем, тем больше он становится, и вам нужно, его уменьшить). Да, это тяжело, особенно, для тех кто в первые голодает. Если вы этого не сделаете, то в дальнейшем вам будет очень тяжело. Последующие дни, вам нужно будет, исключить, что то одно, либо завтрак, обед, ужин (тоесть кушать нужно два раза в день). Также можете менять местами. Например, несколько дней вы, не завтракали. Последующие дни можно, исключить ужин, при этом завтракать, и тд (нельзя менять местами каждые два дня). Кушать можно всё, никаких калорий, но есть исключения: строго запрещаются, сало( в любом виде), сливочное масло, а также употреблять меньше хлеба, примерно 100г в день. Уменьшите свои порции, в два раза. Например, вы сьедаете 2 порции супа, то вам нужно теперь съедать 1 порцию ( если сьедаете 1 порцию, то теперь 0.5),и тд. Это относится ко всему, мучное жидкое, торты( да торты тоже можно, но один кусочек примерно в 100-200 грамм). Житкая пища приветствуется. Пить можно всё ( но, не напиваться). Если вы сорвались, это не проблема, многие срываются. Но за это расплата, тоесть на следующий день, полное голодание, устройте разгрузочный день. Вы будете чувствовать голод, но перепертев это, голод исчезнет. Вы будете часто, чувствовать голод, но тем больше перетерпиваете тем легче становиться, намного легче.
Это как качать мышцы, тем чаше, тем легче, поднимать одну и ту же гирю.
Если вы все сделали правильно, но вес дошёл до определённой точки, и не спадает, несколько дней, то вам нужно ещё уменьшить порцию питания, конечно не в два раза, а приблизительно в 1.5 -1-3 раз. Если будете часто чувствовать, что вам что то не хватает, то съешьте сладкое, 2- 3 конфеты.
Для более эффективного похудения, вам нужно читать, статьи на темы: мотивация, сила воли, вдохновения. Это очень помогает, держаться! Тема мотивация, напишу в следующей статье. Или можете зайти в телеграмм, в мой канал, <Перелом сознания: психология>. Как раз веду там блог, похожих статей: https://t.me/psyhologyjizni
Моя жена, тоже худеет так. Ей, очень не легко, но получается. И так, с 83кг мы дошли до 64кг, цель, похудеть до 56кг. До этого она садилась на разные диеты. Начиная с калорий, и до круп. Ей было намного тяжелее, слишком часто срывалась. В итоге, смогла похудеть только на 2кг за месяц, и то, с натяжкой.
Вот и вся диета. Эта диета не для диабетиков! Так как, у них, многое чего нельзя употреблять.