ДЕНЬ 1. СТАРТОВЫЙ ВЕС: 129,5 КГ.
Добрый вечер, друзья! Рад приветствовать вас в моём дневнике похудения.
Сегодняшний день выдался насыщенным и полным событий, которые сразу же внесли коррективы в мои грандиозные планы.
Три причины необычного дня
Во-первых, сегодня официальный старт моего пути к цели — минус 45 килограммов. Я завёл этот дневник, а значит, теперь нужно скрупулёзно фиксировать всё: каждый приём пищи, калории и физическую активность.
Во-вторых, я вышел на новую работу. Как многие знают, это всегда стресс и суматоха, которые и стали причиной того, что я не успел опубликовать этот пост к запланированным 19 часам.
В-третьих, и это самое ироничное, — я умудрился нарушить режим питания уже в первый день! Кто бы мог подумать? Виной всему смена обстановки и рабочий хаос.
Давайте разберём день по полочкам, чтобы понять, что пошло не так.
Утро: Слишком скромный старт
Подъём в 8:30. На завтрак позволил себе лишь зелёный чай (примерно 2 ккал) и 100 граммов овсяной каши на воде (88 ккал). Для человека моего веса и с учётом предстоящего дня — это катастрофически мало.
Фото взято из интернета, потому что фотографировать на завтрак было особенно нечего.
Интересное: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Обед: Критическая ошибка
А вот здесь — полный провал. ОБЕДА НЕ БЫЛО. Совсем.
Хочу подчеркнуть: пропускать обед — грубейшая ошибка, которую я никому не советую повторять. Обед — это ключевой приём пищи, который даёт энергию на вторую половину дня и помогает контролировать вечерний аппетит.
Ужин: Попытка наверстать упущенное
Вот здесь пришлось компенсировать дневные недочёты. Меню получилось сытным:
- Тушёная чечевица с морковью (200 г) — 330 ккал.
- Жареная куриная грудка (100 г) — 195 ккал.
- Свежий помидор — 20 ккал.
- На десерт — слива (30 ккал).
А это уже моё фото! Всё было именно так, как вы видите.
Важные напоминания на будущее
1. Вода: Не забывайте пить достаточное количество обычной воды в течение дня. Слушайте свой организм — он сам подскажет, сколько жидкости ему нужно.
2. Движение: Сегодняшняя физическая активность свелась к пешей прогулке с работы домой в среднем темпе. Ниже скриншот с шагомером. Честно говоря, ожидал большего результата.
Итог дня: План питания был нарушен из-за плохой подготовки к рабочим реалиям. Урок усвоен: нужно планировать приёмы пищи более тщательно, особенно в дни больших перемен. Главное — не сдаваться и исправлять ошибки завтра.
Спасибо за внимание! До завтра!
Интересное еще здесь: Диета.
Худею на 45 кг! День 1. Ох уж эти планы.
