Привет всем! Продолжаю свой путь похудения с помощью интервального голодания. Мой пищевое окно длится с 9 утра до 15 часов дня, а в остальное время я пью только воду или несладкий чай. Сегодня знаменательный день — десятый в таком режиме, и я с огромным удовольствием делюсь свежими результатами.
Меня зовут Лидия, мне 32 года. Интервальное голодание уже помогло мне сбросить 10 килограммов, и с октября я начала новый этап. Вчерашнее взвешивание показало 59.9 кг. После двух дней с очень скромными отвесами я уже настроилась на медленное, «по капельке» в день, снижение веса.
Но сегодня весы приятно удивили!
Минус 500 граммов! Это настоящий повод для радости и маленького танца рядом с весами.
Вдохновлённая вчерашним успехом, я решила повторить свой рацион, тем более что он был сытным и вкусным. Как прошёл мой день в плане питания, читайте ниже.
Моё дневное меню
Завтрак в 9:00
Я предпочитаю плотный завтрак, чтобы в течение дня не думать о перекусах. Сегодня это были мюсли с цукатами, мини-маффин и кофе с молоком.
Я не отказываю себе в утренних «вкусняшках» — так проще избежать срывов днём.
Подсчёт калорийности
Мне стало интересно, сколько же калорий в моём завтраке. Взвесив все ингредиенты (60 г мюсли, 50 мл молока к ним, 25 г маффина и 180 мл кофе с молоком) и воспользовавшись приложением для подсчёта, я получила цифру в 387 калорий.
Обед в 12:30
На обед я наконец-то добралась до арбуза, который с трудом принесла домой вчера. Возможно, именно этот «спортивный подвиг» и помог сегодняшнему отвесу!
Порция арбуза весом 285 граммов составила всего 86 калорий. Запила всё чаем без сахара.
Последний приём пищи в 15:30
Чуть задержалась из-за домашних хлопот, но успела поесть до закрытия пищевого окна.
На «ужин» (хотя называть так приём пищи в 15:30 немного странно) у меня был творог 5% жирности (120 г, 145 ккал) с ложкой черничного йогурта 1.5%. Йогурт я уже не взвешивала. Знаю, что творог на ночь — не лучший выбор, но в моём расписании он пришёлся на идеальное время.
Итоги дня
Согласно подсчётам в приложении FatSecret, моя общая дневная калорийность составила 618 калорий. Это довольно мало. Я чувствую себя хорошо, но понимаю, что нужно стремиться к большему количеству калорий для здорового и устойчивого похудения.
Когда-то я худела по методике «Доктора Борменталя», где мне рассчитали коридор в 600-900 калорий в день. Специалисты предупреждали, что постоянное питание на нижней границе может привести к «застою» веса.
Интервальное голодание здорово меняет восприятие пищи: я наедаюсь меньшими порциями и пока не испытываю тяги к срывам (тьфу-тьфу-тьфу!).
На этом всё за сегодня. Спасибо, что читаете! Ваша поддержка очень важна для меня. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал — вместе у нас всё получится!
Читайте также: Итоги 1-й недели на ИГ Предыдущий День 9
