Мой текущий вес — 55 кг при росте 165 см.
Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня я хочу поделиться с вами личным опытом и теми приёмами, которые помогли мне похудеть со значительного веса. Хочу сразу оговориться: я не диетолог и не врач. Я обычная девушка, которая захотела изменить свою фигуру и нашла для себя комфортный способ питания, давший результат. Моя цель — не пропаганда экстремальных методов, а возможность поделиться своей историей. Возможно, вы найдёте здесь полезные идеи или мотивацию для своего пути к здоровому весу.
Важное предупреждение: перед началом любой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы!
Фото после снижения веса до ~70 кг (промежуточный результат, минус 15 кг от старта).
С чего всё началось
Как я уже упоминала в других материалах, мой максимальный вес достигал 85 кг при росте 165 см. Первым и самым важным шагом, конечно, стало изменение питания. Я перечитала массу информации в интернете в поисках подходящей диеты, но многие системы, включая классическое правильное питание (ПП), казались мне слишком медленными. Поскольку я не занималась спортом и вела малоподвижный образ жизни, стандартное ПП, по моим ощущениям, растянуло бы процесс на годы. Мне же хотелось увидеть изменения быстрее — знакомая многим ситуация, когда вес набирается годами, а избавиться от него хочется за несколько месяцев.
Платье, которое раньше сидело на мне впритык.
Мой подход к питанию
Как я построила свой рацион
Я адаптировала принципы правильного питания под свои цели и ритм жизни. Вот примерный план, которого я придерживалась:
- Завтрак: любая каша (можно с молоком, небольшим количеством масла или сахара) и чай или кофе.
- Перекус до 12:00: любой фрукт.
- Обед: лёгкий суп (без зажарки) или салат с большим количеством зелени и куриной грудкой. Иногда — гречка с салатом.
- Ужин: 1 стакан 1% кефира. Если чувствовала сильный голод днём, могла выпить кефир и на полдник. Старалась завершать приёмы пищи до 19:00.
Это лишь основа, рацион был разнообразным. Я не отказывала себе полностью в сладком: по утрам могла позволить себе 3-4 дольки шоколада (даже молочного) или глазированный сырок.
Ключевые принципы
- Контроль порций: даже полезные продукты нужно есть в меру. Я не накладывала себе большие порции. Очень помогли маленькая тарелка и кухонные весы. Старалась придерживаться нормы: около 150 г мяса и 100 г готовой крупы, а зелени — чем больше, тем лучше.
- Водный баланс: пила не менее 1,5 литров чистой воды в день, не считая чая или кофе.
- Поддержка организма: во время активного снижения веса принимала витамины (по назначению врача!), Омега-3 и пила настой семян льна.
- Качественный сон: это крайне важно! Старалась спать не менее 8 часов, ложиться в 22-23 часа. Именно во сне активизируются процессы, способствующие похудению. Когда режим сбивался, вес часто останавливался.
Так я выглядела в 19 лет, до начала своего пути.
Психология и мотивация
Как не сдаться
Каждое утро я вставала на весы. Для многих это спорный момент, но для меня он был ключевым. Видеть ежедневный прогресс, пусть даже в 200-500 грамм, было мощнейшей мотивацией. Мысль о том, что утром на весах будет новый «минус», помогала удержаться от срывов вечером. Когда ушла примерно половина лишнего веса, темп замедлился. Были дни и даже недели плато, но я не отступала от выбранного пути.
Итог и напутствие
Теперь это моя история успеха, которой я горжусь. Надеюсь, мой опыт окажется для вас полезным или вдохновляющим. Я понимаю, что мой подход — не классическое ПП, а его ускоренная адаптация, вызванная желанием получить быстрый результат. Я искренне восхищаюсь теми, кто следует пути долгосрочного правильного питания, — это требует большой силы воли.
Если статья была вам полезна, буду рада вашей поддержке в виде лайка или подписки. Впереди — много интересных материалов о похудении и диетических рецептах!
