Длительные праздничные выходные часто оставляют нам не только приятные воспоминания, но и лишние килограммы. Чтобы этого избежать, важно заранее подготовиться и выработать правильную стратегию поведения за столом. Давайте настроимся на осознанное и здоровое празднование! 👯♀️
Простые правила для контроля веса
Вот ключевые рекомендации, которые помогут вам насладиться застольем без вреда для фигуры:
⠀
1️⃣ НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
⠀
Распространенная ошибка — голодать целый день, чтобы «оставить место» для вечернего пира. Это приводит к перееданию. Плотный, сбалансированный завтрак (например, омлет с овощами или каша) стабилизирует уровень сахара в крови и поможет контролировать аппетит вечером.
⠀
2️⃣ СДЕЛАЙТЕ СТАВКУ НА БЕЛОК⠀
Белковая пища (куриная грудка, индейка, рыба, тофу, бобовые) надолго даёт чувство сытости и требует больше энергии на переваривание. Это основа сытного, но диетического праздничного стола.
⠀
3️⃣ ПРИГОТОВЬТЕ «БЕЗОПАСНОЕ» УГОЩЕНИЕ
⠀
Если вы идёте в гости, возьмите с собой полезное блюдо, которое точно соответствует вашим принципам питания. Это может быть лёгкий салат с заправкой из йогурта, овощная нарезка или фруктовый десерт. Так вы будете уверены в составе еды и порадуете хозяев.
⠀
4️⃣ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О КЛЕТЧАТКЕ
⠀
Овощи и зелень — ваши лучшие друзья на празднике. Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров, способствует пищеварению и помогает быстрее почувствовать насыщение. Начинайте трапезу с большой порции салата.
⠀
5️⃣ УЧИТЕСЬ ВЕЖЛИВО ОТКАЗЫВАТЬСЯ
⠀
Традиционное гостеприимство иногда заставляет нас есть через силу. Помните, что ваше здоровье и комфорт важнее. Вежливый, но твёрдый отказ от добавки — это нормально. Поблагодарите хозяев и скажите, что уже сыты.
⠀
6️⃣ ДАЙТЕ СЕБЕ ПАУЗУ ПЕРЕД ДОБАВКОЙ
⠀
Наш мозг получает сигнал о насыщении с задержкой в 15-20 минут. После первой порции встаньте из-за стола, пообщайтесь, выпейте воды. Скорее всего, желание взять добавку исчезнет.
⠀
7️⃣ УБЕРИТЕ ИЗЛИШКИ С ГЛАЗ ДОЛОЙ
⠀
Сразу после окончания застолья уберите остатки еды в контейнеры и поставьте в холодильник. Лучший вариант — раздать гостям с собой. Так вы убережёте себя от незапланированных перекусов.
⠀
8️⃣ КОНТРОЛИРУЙТЕ ОКРУЖЕНИЕ
⠀
Старайтесь сидеть подальше от тарелок с закусками и десертами. Соблазнительный вид и аромат еды заставляют нас есть автоматически. Прислушивайтесь к истинному чувству голода, а не к внешним стимулам.
Интересное еще здесь: Диета.
Как не пееедать на праздники?.
