Для начала, что такое Дефицит калорий?
Дефицит калорий — это отрицательная разница между калориями, что поступили из пищи и калориями, что израсходовал организм в течение дня.
Дефицит калорий, считается одним из самых безопасных способов похудения. Он не вредит ни моральному, ни физическому здоровью. Так же, помогает худеть людям с сидячим образом жизни.
Как же все таки высчитать свой реальный дефицит?
Я советую на протяжении хотя бы 3 дней посчитать калории, которые вы обычно потребляете. Затем посмотреть среднее количество съеденных калорий за эти 3 дня
« Я рекомендую подсчитывать калории в программах «YAZIO» или «FatSecret», они являются самыми удобными»
Например, в 1ый день я съела 2000, во 2ой день 2400 а в 3ий 2200
(2000+2400+2200):3= 2200
Среднее количество калорий, которое я обычно потребляю
Если мне нужен дефицит калорий, то из этой цифры надо вычесть 10-20% ( я советую постепенно снижать калорийность до -20% от нормы, а не сразу)
2200-220= 1980
«А что если я постоянно переедаю? И не могу объективно рассчитать среднее количество калорий, которые будут моей нормой( дефицит тоже не могу рассчитать, ведь вычитать из количества еды, когда вы сильно перевели эти 10%- бесполезно)?»
Тогда используем формулу
Сначала просчитываем сколько энергии у нас уходит на обеспечение нормальной жизнедеятельности организма
Даже когда вы просто лежите и ничего не делаете, то ваш организм расходует ~2/3 суточных энергозатрат на дыхание, сердцебиение и так далее
Конечно эти цифры далеко не точные, так как не учитываются такие факторы как вес, возраст, рост, пол и тому подобное
Но, в среднем, на 1 кг веса человека тратиться 1 калория за 1 час
Например, мой вес 68, не пугайтесь мой рост 180.
Значит за час моему организму требуется 68 калорий, даже если я просто лежу
За сутки - 1632 калорий, что является 2/3 от моей средней суточной потребности
меньше этого количества калорий потреблять нельзя !!!!!
Теперь вы знаете ниже какой цифры дефицита ни в коем случае нельзя опускаться