Хватит ждать особенного момента, чтобы начать меняться. Что мешает вам уже через несколько недель увидеть в зеркале постройневший силуэт? Прочь отговорки, причины и препятствия. Хотите похудеть быстро? Сделайте это с эффективной диетой, которою мы для вас подготовили.
Источник фото: shutterstock.comПохудеть быстро можно. Принцип диеты состоит в том, чтобы с помощью продуманного меню очень быстро сбросить лишний жир. Придерживайтесь строго этого меню и не сомневайтесь, что мечта иметь идеальное тело абсолютно достижима, кто бы что не говорил. И ни генетика, ни привычки, ни окружающие условия не помешают сбросить весь ненавистный жир.
Завтрак (300 ккал)
- Каша овсяная с сухофруктами 120 г;
- Смузи фруктовый 100 г.
Источник фото: Pexels.comПерекус (160 ккал)
- Коктейль протеиновый 30 г;
- Молоко 150 мл.
Обед (300 ккал)
- Рыба жирная запеченная 100 г;
- Салат из огурцов, помидоров, капусты, зелени 200 г.
Источник фото: Pexels.comПерекус (150 ккал)
- Йогурт фруктовый 120 г;
- Апельсин 140 г.
Ужин (200 ккал)
- Куриная грудка, запеченная с овощами 300 г;
- Кофе без сахара 200 мл.
Источник фото: Pexels.comУжин перед сном (130 ккал)
- Творог 1% жирности 100 г;
- Ряженка 1% жирности 100 г.
Как видите, диета строгая. Если ваша суточная калорийность в дефиците 1300 ккал, не меняйте вес блюд.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Если калорийность больше или меньше, можете увеличить или уменьшить порции. Да, придется взвешивать еду и считать калории. Но это невысокая цена за идеальный внешний вид в максимально сжатые сроки, правда?Не растягивайте диету больше, чем на 2 месяца, чтобы не допустить дефицита питательных веществ и срыва на вредные продукты. Диета является низкоуглеводной, поэтому чувство голода присутствовать будет, не стоит его бояться. Шесть приемов пищи не дадут вашему организму находиться долго без пищи и разгонят метаболизм.
Источник фото: Pexels.comКак увеличить эффективность диеты
Вместе с диетой применяйте и тренинг 6 дней в неделю, кроме воскресенья по следующей схеме:
Понедельник – жиросжигающая тренировка;
Вторник – силовая тренировка;
Среда – жиросжигающая тренировка;
Четверг – силовая тренировка;
Пятница – кардиотренировка;
Суббота – жиросжигающая тренировка.
Жиросжигающие тренировки направлены на сжигание максимального количества калорий, а силовые – на сохранение мышечной массы. Самое эффективное жиросжигающее упражнение – приседания. Правильную технику выполнения этого и других упражнений можно посмотреть в приложении «Мой тренер». Дополнительно в приложении можно отмечать количество выпитой воды. Ведь пить во время жиросжигания важно не забывать.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь в раздел. Пробуйте быструю диету для похудения, в комментариях делитесь впечатлением и результатами.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Быстрая диета для похудения.