Почему 1200 ккал в день – это не про похудение?

Похудение было и остается очень актуальной темой для многих. Спрос рождает предложение и сейчас на просторах интернета можно найти любую программу похудения с рационом и тренировками. К сожалению, многие до сих пор ведутся на обещания фитнесс-диетологов, которые обещают вам быстрое похудение на 10-15, а то и все 20 килограмм в месяц! А что в итоге? Вы тренировались, не жалея себя, питались на 1200 ккал и меньше и не похудели? Или лишние килограммы ушли, а проблем со здоровьем прибавилось?

Почему 1200 ккал в день – это не про похудение? - Сalorizator.ru

В этой статье мы расскажем вам, почему вы питаетесь на 1200 ккал и не худеете.

1. Вы едите слишком мало

Интернет блоги о правильном питании говорят о том, что 1200 ккал это минимум необходимый нашему организму, ниже которого урезать рацион нельзя. На самом деле для здорового и правильного похудения нужно рассчитать свой коридор калорий, учитывая рост, вес, возраст и уровень физической активности. Все мы разные и для кого-то и 2000 ккал в день – это мало, а кому-то 1400-1500 вполне достаточно. Для похудения нужен небольшой дефицит ккал, чтобы не вводить организм в состояние стресса. В противном случае метаболизм замедлится, организм будет распределять энергию таким образом, чтобы ее хватило на жизненно важные функции.

Вы едите слишком мало - Calorizator.ru

Если вы длительное время придерживались скудного рациона на 1200 ккал, а затем резко «сошли с дистанции», вы рискуете набрать еще больше лишних килограмм, чем до похудения. Чтобы этого не случилось, следует постепенно выводить организм из состояния стресса, постепенно увеличивайте калорийность рациона, принимайте витамины и не перегружайте организм дополнительными физическими нагрузками.

2. Неправильно считаете калории

Если ваша цель похудеть, не стоит рассчитывать на свои глаза, тем более, что у нас их два, а рот один. Взвешивайте порции и рассчитывайте калорийность максимально точно. Многие из нас, к сожалению, грешат тем, что преуменьшают количество съеденного.

Чтобы питание было под вашим полным контролем воспользуйтесь простыми советами:

  • к каждому приему пищи подходите осознанно и научитесь отличать голод от аппетита;
  • избавьтесь от вредных перекусов. Долой чипсы и сухарики, пусть на кухне красуется ваза со свежими фруктами;
  • считайте жидкие калории. Чай с молоком, кофе с сахаром, газированные напитки – всё важно;
  • упростите процесс подсчета калорий. Заведите себе пищевой дневник в любом удобном приложении или на сайте и записывайте все приемы пищи сразу же.
Неправильно считаете калории - Calorizator.ru

3.

Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..

Вы едите не здоровую пищу

Если вы хотите похудеть и при этом остаться здоровыми, то вам необходимо заботиться не только о количестве пищи, но и о ее качестве. К примеру, если вы съедаете 500 грамм свежих овощей, вы получаете клетчатку, витамины и минералы, а если вы съедаете бургер весом 500 грамм, вы получаете скачок инсулина, жиры и канцерогены, как следствие вы чувствуете голод уже через час-полтора и очень рискуете переесть, а делая так систематически в конечном итоге наберете лишние килограммы.

Даже если этот самый бургер или картошка фри, молочный шоколад и прочие быстрые углеводы, вполне вписываются в ваш суточный рацион по калорийности, старайтесь есть их поменьше или ограничить вовсе. Готовьте дома простые блюда, так вы будете уверенны в составе съеденного и не поправитесь.

Вы едите не здоровую пищу - Calorizator.ru

4. Достигли плато веса

Что такое эффект плато? Организм привык к нагрузкам, привык к вашему рациону питания, вы все делаете правильно, а вес стоит. Рано или поздно с эффектом плато сталкивается каждый худеющий. Именно в этот момент опускаются руки и теряется мотивация, вера в себя и свои силы. Но отчаиваться не нужно. Продолжайте свое похудение в привычном режиме, вес тронется с мертвой точки обязательно! Ну а если совсем нет терпения, то можно прибегнуть к маленькой хитрости, например, провести читмил или разгрузочный день. Это даст организму встряску и вес качнется с мертвой точки.

Вы едите не здоровую пищу - Calorizator.ru

5. Вы мало отдыхаете

Грамотное похудение прочно стоит на трех китах! Рацион питания, нетренировочная двигательная активность и режим сна и отдыха (как следствие отсутствие стресса). Если вы перестали высыпаться – это негативно скажется на процессах похудения. Механизмы возникновения голода в нашем организме регулируются двумя гормонами: лептином и грелином. Во сне организмом активно вырабатывается лептин, который подавляет аппетит, а при недосыпе усиливается выработка грелина, что ведет к возникновению неконтролируемого голода и переедания.

Вы едите не здоровую пищу - Calorizator.ru

Если вы хотите похудеть и при этом не растратить свое здоровье, не следует слушать советы тех, кто обещает вам быстрое похудение без особых усилий или предлагает урезать рацион до 1200 ккал и ниже. Рассчитывайте норму потребляемых калорий для себя индивидуально, больше двигайтесь и высыпайтесь, стройность и красота станут вашими спутниками, если вы сделаете правильное питание и умеренные физические нагрузки частью своей жизни.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Сайт о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR

На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products

🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe

🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories

🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet

👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru

#1200 ккал #похудеть без диет #худеть правильно #худеть без диет #calorizator

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Почему 1200 ккал в день – это не про похудение?.