Формула узкой талии

Что нужно знать тем, кто собрался худеть:

  1. Диеты не работают. Даже если вы целыми днями едите вареную курицу, ей можно так обожраться что себя не вспомните
  2. Создаем дефицит энергии. Жир- наш второй запасной элемент энергии, после гликогена. Как только вы поживете в недостатке энергии один день, ваш гликоген сгорит и начнет гореть жир.
  3. Не надо пить воду литрами. Пейте столько, чтобы не хотелось пить. Если будете пить очень много воды испортите почки, а они выводят жир из организма. Но также если будете пить недостаточно воды организм не сможет справлять со всеми процессами, поэтому ищем комфортное количество. Не так чтобы каждые двадцать минут в туалет бегать, но и не забывать о ней напрочь.

Что вам нужно сделать чтобы создать дефицит энергии:

  1. Скачиваем приложение для подсчета калорий.

Я рекомендую YAZIO или Fat secret. У них очень удобный интерфейс

2. Покупаем кухонные весы, если таковых нет.

Сразу говорю, в Ленте или светофоре их можно найти за 500 или меньше рублей. Это не дорого, не отмазываемся.

3. Берем бумажку, ручку и рассчитываем свою норму по такой системе:

Сначала рассчитываем ваш БОВ (Базовый обмен веществ):

БОВ=447,6+(9, 2× вес, кг) +(3, 1×рост, см) - (4,3×возраст, лет)

Дальше рассчитываем норму. Выберите свой коэффициент активности:

  • Минимальный- (сидячая работа, редкие пешие прогулки) БОВ×1.2
  • Низкий- (выполнение лёгких упражнений несколько раз в неделю или частые долгие прогулки) БОВ×1.375
  • Средний (интенсивные тренировки 2-4 раза в неделю или активный образ жизни) БОВ×1, 55
  • Высокий (очень интенсивные тренировки 2-4 раза в неделю, очень активный образ жизни) БОВ×1, 725
  • Очень высокий (Тяжелая физическизатратная работа, ежедневные интенсивные тренировки) БОВ×1, 9

Полученное число ваша норма калорий.

Идем дальше. Нужно создать дефицит энергии. Для этого умножаем то, что только что получили на 0,85.

Это то количество калорий , которому вы должны следовать каждый день. Ни больше ни меньше. Если вы вдруг решили где-то сделать дефицит меньше, думая что так похудеете быстрее, то вы не правы. Так вы замедлите процессы в своём организме и спровоцируете срыв.

Теперь рассчитываем БЖУ (кол-во белков, жиров и углеводов в г. на день. В приложении это тоже считается.)

Важно отметить, что белки, жиры и углеводы такие же помощники в сжигании жира как и недостаток энергии. Если вы придерживаетесь дефицита, но не следите за белками жирами и углеводами, то худеть вы не будете ни на грамм.

Белок: 1,5г на 1кг веса

Жиры:1,4г на 1кг веса

Углеводы:(дефицит калорий- (кол-во грамм белка ×4) - (кол-во грамм жиров ×9) /4

Кол-во БЖУ по каждому элементу должно быть не ниже 100г.

Придерживаясь дефицита и БЖУ, питайтесь до тех пор, пока не добьётесь нужной вам фигуры. Но не сидите на дефиците дольше 1,5 месяцев. Делайте перерывы, питаясь на норму.

--------------------------------

Многие материалы взяты из гайда Лины Санспот "Всё про талию 2.0"

--------------------------------

Ещё один совет. Когда я садилась на дефицит я всё время сталкивалась с разными проблемами и как следствие срывами.

  1. Если вы любите покушать вечером или даже ночью, или знаете, что в это время к вам может неожиданно приехать подруга с коробкой пиццы, то лучше оставьте основную часть калорий на вечер, чтобы потом не сорваться или жадно не облизываться на этот пир.
  2. Если вы не голодны, или пока кушаете чувствуете что больше кушать не хочется, то лучше взвесьте еду ещё раз и вычтите калории, потом вам может их не хватить.
  3. Не вставайте на весы и не делайте замеры тела, ваш размеры могут увеличиваться не только от набора веса, но сам факт вас расстроит и вам не захочется продолжать. Смотрите в зеркало и вы увидите как быстро меняется ваше тело, когда за ним следишь.
  4. Осознайте что вес не начнет уходить моментально, также как и не будет видно сразу что вы поднабрали лишних кг. Но через год вы либо станете на несколько килограмм толще, либо будете с той самой фигурой мечты.

#талия #плоский живот #жиросжигание #жир внизу живота #похудеть #похудеть легко #похудеть без диет #похудеть после родов

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Формула узкой талии.



Закрыть ☒