Если вы задумываетесь о том, как избавиться от лишних килограммов, вы попали по адресу. Эта статья — не теория от дипломированного диетолога, а сборник практических советов, проверенных на личном опыте. Снижение веса — задача, которая требует дисциплины и понимания основных принципов, но она абсолютно выполнима для каждого. Давайте разберемся, с чего начать и как не сойти с дистанции.
Утренний застой
Режим питания — основа основ
Коррекция веса начинается с пересмотра того, что и когда вы едите. Первое и самое важное правило — отказ от ночных перекусов. Прием пищи поздно вечером нарушает метаболизм и практически гарантированно приводит к набору веса.
Завтрак — это главный прием пищи. В это время можно позволить себе больше, но лучше сделать акцент на так называемых «длинных» или сложных углеводах: гречке, рисе, овсянке, других кашах. Они дают длительное чувство сытости и энергию, что помогает контролировать аппетит в течение дня.
Обед должен быть сбалансированным: можно сочетать белки (мясо, рыба, птица) с углеводами и полезными жирами, но без излишеств. Идеальны первые блюда и качественные белковые продукты.
Не забывайте про полезные перекусы. Чтобы избежать чувства голода и последующих срывов, держите под рукой фрукты, горсть орехов или натуральный йогурт.
Ужин рекомендуется делать легким. Оптимальный вариант — овощи в любом виде (тушеные, запеченные, на гриле). Белковые продукты (например, рыба или творог) тоже допустимы, но тяжелое мясо на ночь лучше исключить. Старайтесь ужинать не позднее 20:00.
Стоп-лист: от каких продуктов стоит отказаться
Для достижения результата придется исключить или строго ограничить некоторые продукты. В первую очередь это относится к сахару и всем продуктам с его добавлением. Сахар — это быстрые углеводы, которые не насыщают, но мгновенно откладываются в виде жира. Под запрет попадают сладкая газировка, конфеты, пирожные. Даже так называемые «здоровые» заменители, вроде фруктозы, часто дают тот же эффект. Максимум, что можно себе позволить — это небольшое количество горького шоколада с высоким содержанием какао.
Хлеб и мучное.
Отказ от сахара автоматически снижает и потребление мучного, ведь чай или кофе без сладкого уже не так «просят» печеньку или булочку. Сдобная выпечка, белый хлеб — это пустые калории, от которых легко отказаться ради будущего результата.
Другие вредные продукты
Также рекомендуется минимизировать потребление жирной свинины, сливочного масла в больших количествах, а также всех видов промышленно обработанных продуктов: колбас, сосисок, чипсов, полуфабрикатов. Они содержат много скрытых жиров, соли и добавок. Соль, кстати, стоит ограничить, чтобы не задерживать лишнюю жидкость в организме. И, конечно, забудьте про фастфуд — шаурму, бургеры и прочую «быструю» еду. Алкоголь тоже поднимает аппетит и добавляет калорий, поэтому его лучше исключить.
Его величество ПП (Правильное Питание)
Не нужно покупать дорогие курсы у гуру. Принципы правильного питания (ПП) давно известны и доступны. Суть в том, чтобы питаться разнообразно, полезно и в меру, не испытывая при этом мучительного голода. Такая система не даст лишним килограммам осесть на талии.
Например, вместо жирной свинины отлично подойдет куриная грудка или индейка. При правильном приготовлении (запекание, гриль, тушение) они становятся вкусным и диетическим блюдом.
Примерный вариант блюда
В супермаркетах огромный выбор замороженных овощных смесей (гавайская, мексиканская и др.).
Обратите внимание: Простое решение при борьбе с лишним весом..
Практически без ограничений можно есть рыбу и морепродукты (горбуша, камбала, креветки). Главное — выбирать не соленые и не копченые варианты, а свежие или замороженные.
Сегодня существует множество диетических альтернатив: нежирный творог и сметана, легкие сыры, специальные колбасы с пониженным содержанием жира и даже десерты.
Экспериментируйте и найдите свой идеальный вариант ПП.
Натуральные жиросжигатели
Речь не о таблетках, а о продуктах, которые естественным образом ускоряют метаболизм. К ним относятся ананас, грейпфрут, лимон, сельдерей, все виды капусты. Также отличным помощником станет зеленый чай — он не только способствует сжиганию жира, но и очищает организм. Помните: даже самыми полезными продуктами нельзя злоупотреблять.
Как справляться со срывами
Срывы случаются у всех, особенно когда вес встает на паузу, несмотря на все усилия. Не отчаивайтесь. Во-первых, плато — нормальный этап. Во-вторых, можно скорректировать рацион: заменить один гарнир на другой, попробовать новый источник белка. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь на вредности, сделайте «контролируемый» срыв: съешьте горсть орехов или семечек (даже в глазури). Это удовлетворит психологическую потребность, но не нанесет катастрофического урона диете.
Роль спорта в процессе похудения
Если одной коррекции питания недостаточно, на помощь приходит физическая активность. Спорт — это «тяжелая артиллерия» в борьбе с жиром. Необязательно сразу идти в зал. Начните с домашних тренировок: купите недорогой степпер или эспандер. Нет возможности? Бег, отжимания, приседания, планка — все это доступно каждому и не требует специального оборудования. Главное — регулярность и интенсивность. Даже 20-30 минут активных упражнений в день дадут ощутимый результат.
После 10 минут тренировки
Результат не придет за один день. Но если вы будете последовательны, избегать частых срывов и сочетать правильное питание с движением, то рано или поздно вы снова с легкостью наденете любимые джинсы или платье.
Удачи на этом пути!
Читайте также «Эй толстый!»
Понравилось? Жми лайк и подписывайся в раздел. Не понравилось? Пиши гневные комментарии.
#вес #правильное питание #похудение #жир #диета #режим питания #похудение без диет #вредные продукты
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Сбросить вес не так уж и просто. Но и не так уж и сложно.
