В 1954 году Роджер Баннистер, преодолев милю быстрее четырех минут, описал свое состояние как «фонарь с севшей батарейкой» — полное истощение физических резервов. Это ощущение предельной усталости стало предметом научного изучения. В Университете Бэнгор (Уэльс) исследователи платили добровольцам за участие в изнурительных тестах на велотренажерах, но с важной психологической составляющей.
Подсознание и выносливость
Во время испытаний перед велосипедистами на экране мелькали изображения счастливых или грустных лиц всего на 16 миллисекунд — слишком быстро, чтобы осознать. Результат был поразительным: те, кому показывали грустные лица, в среднем крутили педали 22 минуты 22 секунды. Те, кто подсознательно видел счастливые лица, продержались на 3 минуты дольше и отметили меньшее чувство напряжения. В другом эксперименте мотивирующие слова («ДАВАЙ!», «ЭНЕРГИЧНО!») повышали результативность на 17% по сравнению с демотивирующими («ТЯЖЕЛО!», «СПАТЬ!»).
Это исследование, опубликованное в журнале «Перспективы неврологии человека» под руководством Самуеля Маркоры из Университета Кента, стало новым словом в понимании природы усталости. Традиционно утомление определяли как «неспособность мышц поддерживать желаемую силу», но вопрос «почему?» оставался открытым.
Эволюция взглядов: от лягушек к мозгу
В начале XX века физиологи изучали утомление на мышцах лягушек, стимулируя их электричеством до полного отказа. Обнаружение молочной кислоты в уставших мышцах породило миф о ее тормозящей роли. Сегодня известно, что лактат (форма молочной кислоты в организме) не тормозит, а стимулирует сокращение мышц. Однако ощущение предела остается: достигается максимум транспорта кислорода, растет кислотность крови, связь между мозгом и мышцами ослабевает.
Маркора предлагает иную модель. Он считает, что физический предел редко достигается на самом деле. Усталость — это баланс между усилием и мотивацией, а решение остановиться — осознанный выбор, а не механический сбой. Это объясняет, почему внешние факторы (например, денежное вознаграждение) могут влиять на результат без изменения состояния мышц. В экспериментах с подсознанием частота сердечных сокращений и уровень лактата у велосипедистов росли одинаково, независимо от показанных лиц. Влияние жары, гидратации или состояния мышц опосредовано восприятием усилия. Они не заставляют вас сбросить темп напрямую, как у лягушки в чашке Петри, а заставляют вас захотеть это сделать.
Мозг как главный регулятор
Маркора называет свою теорию «психобиологической моделью». Это часть современного тренда по включению мозга в понимание выносливости. Хотя влияние психики на физическую работоспособность обсуждалось и раньше (например, итальянский ученый Анджело Моссо еще в XIX веке показал, что умственная усталость снижает мышечную выносливость), только современные технологии (фМРТ, ЭЭГ) позволили наблюдать за мозгом во время интенсивных нагрузок.
Рассмотрим пример двухчасового марафона — современного эквивалента «мили за четыре минуты». В 1991 году физиолог Майкл Джойнер, объединив известные пределы человеческих возможностей, рассчитал теоретический минимум для марафона — 1:57:58. Однако даже мировой рекорд Денниса Киметто (2:02:57 в 2014 году) все еще на 5 минут медленнее этого прогноза.
Теория центрального регулятора
Почему усталость не позволяет преодолеть этот разрыв? Профессор Тим Нокс из Университета Кейптауна предлагает теорию «центрального регулятора». Согласно ей, мозг обладает подсознательным механизмом самосохранения, который предотвращает приближение к опасным для организма пределам. Усталость в этой модели — это защитная эмоция, действующая упреждающе. Вот почему в жаркий день вы бежите медленнее с самого старта — не потому что уже перегрелись, а чтобы этого не случилось позже. Нокс предполагает, что именно этот врожденный механизм не дает Киметто пробежать марафон за 1:57:58.
Начинают появляться доказательства работы этой системы. Исследования показывают явление «нелокальной усталости»: упражнения на ноги вызывают усталость в руках через мозг. Если же блокировать нервные сигналы от ног обезболивающим, усталость рук не наступает. Другие работы демонстрируют, что обезболивающие (например, ацетаминофен) могут повысить результативность велосипедиста на 2%, а слабая электростимуляция определенных зон мозга — на 4%. Во всех случаях вмешательство в обработку мозгом сигналов от тела повышало уровень усталости, который атлет был готов терпеть.
Спор о сложности
Маркора считает идею подсознательного регулятора излишне сложной. Он приводит свои эксперименты как контраргумент: мелькание улыбающегося лица не меняет объективные показатели (пульс 180, высокий лактат), а лишь изменяет их субъективное восприятие. В своих работах он также использовал кофеиновые жвачки, мотивационные разговоры и «тренировку выносливости мозга» через сложные компьютерные задачи, чтобы повлиять на чувство напряжения.
Практическое применение в спорте
Спортивный мир уже начал эксперименты. Компания Red Bull тестировала транскраниальную электростимуляцию с элитными атлетами. Сборная США по BMX пробует программы для улучшения внимательности. Маркора ведет переговоры с производителями носимых устройств о внедрении подсознательной поддержки.
Тренеры, впрочем, давно используют психологические методы. Стив Магнесс, тренер по бегу и автор книги «Наука бега», отмечает, что поддержка тренера, если она искренняя, может иметь даже больший сознательный и подсознательный эффект, чем демонстрация улыбающихся лиц. Его задача — подготовить спортсмена к критическому моменту в гонке, когда усталость грозит перевесить мотивацию.
Таким образом, современная наука все больше склоняется к тому, что утомление — это не просто физиологический предел, а сложный психофизиологический феномен, где мозг играет ключевую роль, балансируя между риском и усилием, защищая организм и определяя момент, когда мы говорим «стоп».
Источник: BrinBlog https://vk.com/brinblog_ru
#похудение #экспресс_диета #40кг #диета #пресс #рельеф
#спорт #спортсмен #мышцы #сушка
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что такое утомление?.
