Тренируемся вместе: растяжка

Если вы занимаетесь уже давно, то наверняка замечали, что чем чаще качаешь мышцы, тем менее гибким становишься. Растяжка помогает не только сохранить возможность полноценно двигаться, но и улучшает кровообращение, снимает боль после тренировки и, в целом, оказывает положительное действие на опорно-двигательный аппарат.

Добавьте описание

Складка в положении стоя

Добавьте описание

Задействующиеся мышцы: мышцы ног, спины.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Повторение: 3-5 минут.

Как выполнить: во время сгибания тянемся животом к ногам, спину держим прямо, не прогибаемся, стул поможет для начинающих правильно растягивать мышцы спины.

Важные рекомендации по выполнению:

  • обязательно держите спину прямо;
  • делайте акцент на растяжку мышц ног;
  • колени нужно держать в напряжении, не расслаблять;
  • не нужно делать резких движений вниз, растягивайтесь в статике, постепенно опускаясь все ниже и ниже:
  • если вам сложно выдержать нагрузку, поставьте стул ближе и ноги расставьте чуть шире, так будет прощу тянуться;
  • выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с суставами, не давать сильную нагрузку!

Бабочка

Добавьте описание

Упражнение, которое положительно влияет на тазобедренные суставы.

Задействующиеся мышцы: мышцы ног, спины.

Исходное положение: садимся, ноги разводим и сгибаем.

Повторение: 3-5 минут.

Как выполнять: спину держим прямо, стопы смыкаем и стараемся опустить колени на пол, постепенно животом тянемся к полу.

Важные рекомендации по выполнению:

  • обязательно держите спину прямо;
  • делайте акцент на растяжку мышц спины;
  • колени нужно прижимать к полу;
  • не нужно делать резких движений вниз, растягивайтесь постепенно, опускаясь все ниже и ниже:
  • выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с суставами, не давать сильную нагрузку!

Складка с акцентом на одну ногу

Добавьте описание

Довольно классическое упражнение для растяжки мышц ног.

Задействующиеся мышцы: мышцы ног, спины.

Исходное положение: садимся, 1 ногу вытягиваем перед собой, другую сгибаем в колене и уводим в сторону.

Повторение: 3-5 минут.

Как выполнять: спину держим прямо, корпус тела опустить на ногу.

Важные рекомендации по выполнению:

  • обязательно держите спину прямо;
  • делайте акцент на растяжку мышц ног;
  • колени нужно держать в напряжении, не расслаблять;
  • не нужно делать резких движений вниз, растягивайтесь постепенно, опускаясь все ниже и ниже;
  • если вы уже продвинутый пользователь, то носочек можно тянуть для создания дополнительного натяжения + растягивать мышцы стопы.
  • выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с суставами, не давать сильную нагрузку!

Не забывайте делать легкую растяжку после занятия спортом.

Обратите внимание: Худеем вместе.

Это способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время тренировок.

А чтобы похудеть и поддерживать фигуру стройной, необходимо сбалансированное питание, а также строго определенный калораж.

Наши диетологи создали готовые наборы для тех, кто понимает, что составлять сбалансированное питание и закупать продукты это дорого и требует большого количества времени. Мы предлагаем вам уже готовое меню на 2 недели и на 1 месяц.

В его состав входят:

  • 3 основных приема пищи;
  • посчитанный калораж;
  • баланс БЖУ;
  • соблюдение порционности;
  • разнообразные блюда;
  • полезный десерт;
  • возможность дополнять питание полезными перекусами (подробнее здесь);

пища приготовлена без соли и животных жиров.

Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.

#диета малышевой

#диета елены малышевой

#диета елены малышевой отзывы

#спорт

#полезные советы

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Тренируемся вместе: растяжка.


Закрыть ☒