Если вы занимаетесь уже давно, то наверняка замечали, что чем чаще качаешь мышцы, тем менее гибким становишься. Растяжка помогает не только сохранить возможность полноценно двигаться, но и улучшает кровообращение, снимает боль после тренировки и, в целом, оказывает положительное действие на опорно-двигательный аппарат.
Добавьте описаниеСкладка в положении стоя
Добавьте описаниеЗадействующиеся мышцы: мышцы ног, спины.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Повторение: 3-5 минут.
Как выполнить: во время сгибания тянемся животом к ногам, спину держим прямо, не прогибаемся, стул поможет для начинающих правильно растягивать мышцы спины.
Важные рекомендации по выполнению:
- обязательно держите спину прямо;
- делайте акцент на растяжку мышц ног;
- колени нужно держать в напряжении, не расслаблять;
- не нужно делать резких движений вниз, растягивайтесь в статике, постепенно опускаясь все ниже и ниже:
- если вам сложно выдержать нагрузку, поставьте стул ближе и ноги расставьте чуть шире, так будет прощу тянуться;
- выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с суставами, не давать сильную нагрузку!
Бабочка
Добавьте описаниеУпражнение, которое положительно влияет на тазобедренные суставы.
Задействующиеся мышцы: мышцы ног, спины.
Исходное положение: садимся, ноги разводим и сгибаем.
Повторение: 3-5 минут.
Как выполнять: спину держим прямо, стопы смыкаем и стараемся опустить колени на пол, постепенно животом тянемся к полу.
Важные рекомендации по выполнению:
- обязательно держите спину прямо;
- делайте акцент на растяжку мышц спины;
- колени нужно прижимать к полу;
- не нужно делать резких движений вниз, растягивайтесь постепенно, опускаясь все ниже и ниже:
- выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с суставами, не давать сильную нагрузку!
Складка с акцентом на одну ногу
Добавьте описаниеДовольно классическое упражнение для растяжки мышц ног.
Задействующиеся мышцы: мышцы ног, спины.
Исходное положение: садимся, 1 ногу вытягиваем перед собой, другую сгибаем в колене и уводим в сторону.
Повторение: 3-5 минут.
Как выполнять: спину держим прямо, корпус тела опустить на ногу.
Важные рекомендации по выполнению:
- обязательно держите спину прямо;
- делайте акцент на растяжку мышц ног;
- колени нужно держать в напряжении, не расслаблять;
- не нужно делать резких движений вниз, растягивайтесь постепенно, опускаясь все ниже и ниже;
- если вы уже продвинутый пользователь, то носочек можно тянуть для создания дополнительного натяжения + растягивать мышцы стопы.
- выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с суставами, не давать сильную нагрузку!
Не забывайте делать легкую растяжку после занятия спортом.
Обратите внимание: Худеем вместе.
Это способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время тренировок.А чтобы похудеть и поддерживать фигуру стройной, необходимо сбалансированное питание, а также строго определенный калораж.
Наши диетологи создали готовые наборы для тех, кто понимает, что составлять сбалансированное питание и закупать продукты это дорого и требует большого количества времени. Мы предлагаем вам уже готовое меню на 2 недели и на 1 месяц.
В его состав входят:
- 3 основных приема пищи;
- посчитанный калораж;
- баланс БЖУ;
- соблюдение порционности;
- разнообразные блюда;
- полезный десерт;
- возможность дополнять питание полезными перекусами (подробнее здесь);
пища приготовлена без соли и животных жиров.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#спорт
#полезные советы
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Тренируемся вместе: растяжка.