В декабре 2020 года я примерила платье, в котором планировала встретить Новый 2021 год. Реальность оказалась суровой: после периода самоизоляции и менее активного образа жизни наряд оказался мне мал. Покупать новое платье на размер больше не хотелось, поэтому я решила взять ситуацию под контроль и привести себя в форму.
Мой подход к питанию
Я не села на строгую диету, а пересмотрела свой рацион, сделав его более сбалансированным и осознанным.
Завтрак: основа дня
Самый плотный и углеводный прием пищи у меня приходился на утро. Варианты были разные: от классической каши или омлета с помидорами (для снижения калорий) до тостов с авокадо или рулетиков с творожным сыром и рыбой. Но моим абсолютным фаворитом стала необычная, но очень вкусная комбинация — гречка с пармезаном.
Обед: просто и полезно
На обед я выбирала что-то одно: либо суп, либо мясо или рыбу с овощным гарниром. Я сознательно постаралась убрать из этого приема пищи быстрые углеводы: отказалась от хлеба, макарон и картофеля. Если это было мясо, то только в компании свежих или тушеных овощей. С супами было сложнее — полностью исключить картошку не всегда получалось, но я к этому стремилась.
Перекус (полдник)
Для легкого перекуса между основными приемами пищи я использовала свежие овощи или фрукты. Это помогало поддерживать энергию и не чувствовать голод.
Ужин: легкий и белковый
Вечерний прием пищи я старалась делать максимально легким и белковым. В ход шли творог, пара вареных яиц, натуральный йогурт, кефир и другая кисломолочная продукция. Это давало чувство сытости без тяжести в желудке перед сном.
Обратите внимание: Миндальное молоко, которое понравится всем!.
Ключевые правила, которые мне помогли
Помимо структуры питания, я следовала нескольким простым, но очень эффективным принципам:
1. Правильные напитки. Чай и кофе — только без сахара. Газированные сладкие напитки оказались под полным запретом, а соки я позволяла себе в минимальных количествах.
2. Время ужина. Последний прием пищи я планировала за 3-4 часа до отхода ко сну. Это давало организму время на переваривание.
3. Физическая активность. Даже минимальная! Утром — короткая зарядка, чтобы проснуться, вечером — легкая растяжка для расслабления мышц.
4. Водный режим. Я стала пить больше чистой воды. Часто нам кажется, что мы голодны, хотя на самом деле организм просит воды. Со временем это ложное чувство голода, вызванное недостатком жидкости, перестает вас беспокоить.
5. Планирование. Я начала продумывать и готовить еду на следующий день заранее. Эта привычка уберегает от спонтанных решений вроде фастфуда или вредных перекусов, когда нет времени или сил готовить.
Я придерживалась этого режима всего три недели. Результат превзошел ожидания: к Новому году мне пришлось выбирать другое платье, потому что то, которое было мало, стало мне велико.
#похудеть #похудеть быстро #похудеть без диет #похудение без диет #похудение и правильное питание #похудеть к лету #похудеть к лету #похудела #здоровье #здоровье и красота
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как платье в которое было мне мало стало велико.
