Очень многие пытаются сбросить лишний вес. Но с чего начать? как поменять свои привычки и начать работать над своей фигурой? Об этом расскажем вам в нашей статье.
Советы по похудению
1. Самое главное - четко сформулированная цель
Решите для себя: какую фигуру и веса вы хотите добиться. Найдите для себя референс и распечатайте, чтобы у вас всегда была визуальная цель с желаемым результатом. НО! Важно помнить, что у нас у всех разные типы фигуры, от чего у нас разная талия и силуэт. Не стоит себя убеждать в том, что если вы похудеете, вы будете 90-60-90.
Ваше тело останется с вашими особенностями, но вы будете стройная и здоровая. Ваше обаяние и индивидуальные особенности тела заиграют совершенно новыми красками)
2. Начните считать калории, белки, углеводы, жиры
Следить за калориями и не упускать ни один прием пищи - вот что позволяет нам контролировать процесс похудения. При снижении веса важен адекватный дефицит калорий (когда расход больше чем получаемое количество). Важно также соблюдать баланс БЖУ, чтобы организм получал все необходимые нутриенты. Это поможет сохранить здоровье в процесс похудения
3.
Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.
Возьмите в привычку соблюдать режим питанияКушать в одно и тоже время, переносить вы можете только перекусы. Это влияет на то, что организм подстраивается под время, когда вы его кормите. Это также помогает не переедать.
4. Сократите количество сахара и соли
Таким образом, вы будете питаться более порционно. Соль не будет задерживать лишнюю жидкость. К тому же большое количество потребляемого сахара провоцируют дисбаланс микрофлоры на многих слизистых в организме. Это может провоцировать появление неприятных бактериальных заболеваний.
5. Уберите кофе, молоко, газированные напитки и пакетированные соки
Сладкие, насыщенные напитки - это скрытые калории, которые вы можете не учитывать в вашем рационе, но они являются источниками дополнительной энергии для организма. Это значит, что не удастся создать нормальный дефицит калорий.
Пейте больше воды!
Как похудеть без составления индивидуального меню, закупок продуктов и просчетов калоража?
На данный момент очень популярны готовые меню для похудения. Ны рынке много интересных предложений. Кто-то привозит на несколько дней вперед уже готовую еду, кто-то делает ежедневную доставку, кто-то привозит ингредиенты для приготовления диетических блюд. Мы уже более 10 лет изучаем диетологию, принципы правильного питания и составили свой список правил для составления диетического рациона:
- Обязательно прописывать калории и БЖУ на каждом блюде (удобно контролировать ежедневную норму);
- Составлять разнообразное меню (для получения всех необходимых нутриентов);
- Убрать соль, приправы и животные жиры (уменьшение количества холестерина и отсутствие задержки воды);
- Готовить еду заранее (чтобы предусмотреть калораж, разнообразие, а также перекусы);
- Использовать герметичную упаковку и правильный метод хранения блюд.
Все это мы воплотили в наших готовых наборах питания. Вкусная и полезная еда позволит не голодать во время диеты. Ежедневно у вас будет 3 основных приема пищи с возможностью полезных перекусов, полезный десерт и разгрузочный день на гречке.
При заказе готовых наборов на нашем сайте используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#полезные советы
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Чек-лист для худеющих.