Голодать, страдать и плакать! Кто нам это навязывает? Расскажу, почему диеты не работают, а голодание НЕ помогает сбросить лишний вес. Вы узнайте секретную формулу здорового питания и ошибки, которые вы совершаете.
Если вы думаете, что похудение – это всегда лишения, мучительный голод и изнуряющие тренировки, у вас неправильные установки. Пора избавляться от этих стереотипов. Худеть можно и нужно с удовольствием. Все, что от вас требуется – подойти к задаче с умом и прислушаться к советам.
Почему не получается похудеть к Новому году: анализируем
Фото из моего архива«Устала быть вечно голодной».
«Ничего лишнего себе не позволяю, но вес не уходит».
«Всю жизнь сижу на диетах, но все равно не худею».
«Очень боюсь поправиться, поэтому ем только 2 раза в день».
Наверняка в этих утверждениях многие узнали себя. Почему же не удается похудеть? Ведь вы же ограничиваете себя в питании, постоянно занимаетесь в спортзале и не едите после шести. Ответ простой – вы худеете неправильно и постоянно совершаете одни и те же ошибки. И даже если удается добиться результата, вес очень быстро возвращается. Что же вы делаете неправильно:
- Постоянно отказываетесь от еды и голодаете. В итоге калорий потребляется настолько мало, что это грозит голодным обмороком. Или, как минимум, слабостью и упадком сил. Очень часто отсутствие еды организм воспринимает как сигнал о том, что нужно делать запасы. И запасается, как только вы съедаете даже небольшую порцию.
- Неправильно распределяете рацион по белкам, жирам и углеводам. Непонятно, по какому принципу исключают молочку, отказываются от масла или мяса. Чем это чревато? Опять же, неважным самочувствием, плохим настроением и даже проблемами со здоровьем.
- Отказываетесь от углеводов. От кого-то когда-то услышали, что углеводы – самое большое зло для худеющих. При этом забываете, что существуют сложные углеводы, от которых будет сплошная польза.
- Пропускаете приемы пищи. Самое частое явление – пропуск завтрака или один только несладкий чай в обед. Самое интересное, что у таких девочек основной прием пищи приходится на вечер, когда наш организм склонен накапливать жиры. И даже если не есть после шести, результата не будет, ведь до шести вы по полной ушли «в отрыв».
- Откладываете на потом — похудею к Новому году, дню рождения, 8 марта… Только лучшее время всегда сегодня и сейчас!
Список ошибок можно продолжать. Но самой главной из них я считаю голод. Почему-то многие никак не могут избавиться от предубеждения, что худеть можно только через лишения и страдания. Поверьте, можно иметь и то, и другое. И добиваться таких долгожданных отвесов.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
И прекрасно себя чувствовать!Если борьба с лишним весом для вас превращается в серьезное испытание, если вы истязаете себя голодом и тренировками – это не похудение, а самая настоящая пытка. Прекратите вгонять себя в стресс, измываться над телом, здоровьем и психикой! Ни к чему хорошему это не приведет.
Запоминаем 5 правил и худеем с удовольствием
Фото из моего архиваИтак, с ошибками мы разобрались. Определились и закрепили. Я надеюсь) Теперь осталось понять, как же худеть правильно. Все достаточно просто:
- Не голодать! Вам нужен рацион для похудения! Достаточно урезать калорийность всего на 20%, чтобы результат был заметен. Иначе рискуете сорваться, наесться вкусняшек и перечеркнуть все свои усилия.
- Не ограничивать белки, углеводы и жиры. Каждый нутриент важен для нашего здоровья. Белок – это главный строительный материал для нашего тела, он нужен для синтеза ферментов, гормонов, для здоровья кожи и внутренних органов. Углеводы – это энергия, которая помогает бороться с усталостью и заторможенностью. Жиры стимулируют мозговую деятельность, поддерживают гормональный фон, помогают усваивать витамины. Итак, делюсь с вами секретной формулой похудения с учетом БЖУ. На 1 кг нормальной массы тела должно приходиться: белки (1-1,2 г) + жиры (0,8 г) + углеводы (4 г).
- Утолять голод сложными углеводами. Это именно те углеводы, которые медленно расщепляются, постепенно всасываются в кровь и поддерживают оптимальный уровень глюкозы. А значит вам будет меньше хотеться сладкого, и вообще меньше хотеться есть. Где «обитают» сложные углеводы? В цельнозерновых хлебцах, отрубях, крупах, зеленом горошке, сухофруктах, бананах, брокколи, свекле.
- Питаться дробно – 5-6 раз в день. Но это не означает, что в каждый прием пищи нужно наедаться досыта. Достаточно просто разделить свой суточный калораж на количество приемов пищи. Это поможет и фигуру сохранить, и чувствовать себя отлично.
- Тренируйтесь в кайф! Спорт не должен превращаться в пытку, иначе вы будете постоянно стрессовать и чувствовать усталость. Кстати, посильные тренировки помогут и в том случае, если вы в день набрали чуть больше калорий, чем положено. Но, опять же, не истязайте себя на тренажерах – все в меру!
И когда вы будете видеть желанные цифры на весах и приятное отражение в зеркале, вы однозначно захотите продолжать! Похудение без голода возможно! Именно так мы худеем на моих проектах – легко и с удовольствием. Расскажите, что вас еще пугает?
#похудть быстро #худеем к новому году #похудеть без диет #меню для похудения #худеем без тренировок
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Ужасы потерянного килограмма или Почему худеть без диет возможно?.