Фото отсюда https://unsplash.com/photos/NbjTQNDgJgwКаждая из нас однажды (а некоторые «многажды») принимала решение посидеть на диете. И начиналась серьезная предварительная работа: поиск модных диет в журналах, опрос знающих и опытных подруг. Затем кропотливый анализ: какая же диета лучше?
И тут-то многие опускали руки. Одни диеты основаны на приготовлении блюд из слишком дорогих и экзотических продуктов, другие вызывают скуку при одном лишь прочтении (рис или кефир на завтрак, обед и ужин – мало радости добавит). А уж диеты, основанные на подсчете калорий! Пока сосчитаешь, сколько их (калорий) на обед, подойдет время ужина, а то и вовсе аппетит исчезнет.
Да и вообще, любая диета – это режим питания, в основе которого свод неких правил приема пищи, ограничения, запреты на определенные продукты. А психологи утверждают, что любой запрет всегда хочется нарушить!
По себе знаю, что если авторы диеты предлагают в понедельник посидеть на яблоках, и к этому начинаешь себя торжественно готовить в воскресенье, то с самого утра понедельника потянет на молочное, а то и мясное.
Правило: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу – для меня не приемлемо. Мне проще обойтись без завтрака или пропустить обед, заменить их стаканом сока, йогуртом или морковкой, лишь бы не сосало под ложечкой от голода перед сном. Ужин врагу не отдам!
Каков же выход? Не играйте по чужим правилам, придумайте свои! Создайте свою диету, основанную не на запретах, а на возможностях выбора. Пусть она будет комбинированной, вобравшей в себя реальные лично для вас рекомендации.
Поделюсь я с вами, милые женщины, собственными секретами похудения.
Во-первых, я осознала, что моя диета не должна быть краткосрочной (недельной, на месяц). Нельзя резко сбрасывать вес, потому что он так же быстро вернется после окончания диеты. Значит, это должны быть новая система питания, которой можно следовать длительно.
Во-вторых, так как это долгосрочный проект, то худеть желательно с удовольствием, не насилуя себя.
У меня есть два табу: я не ем на ночь и отказалась от мучного. При этом поняла, что глупо не есть строго после 18.00. Это подходит тем, кто ложится спать в 21.00. Я же полуночница. После шести до моего сна длинная дорога, преодолев которую, я не смогла бы уснуть голодной. Поэтому решила сделать проще: не есть слишком поздно. Мой ужин в 19. 00 или в 19.30, в зависимости от настроения. Главное, что он должен состояться как минимум часа за три до сна.
Любителям почаевничать по ночам трудно привыкнуть к такому временному ограничению.
Обратите внимание: Толстая = некрасивая.
Что ж, попейте чаек, но «пустой», без сладостей, а лучше сок с мякотью: и полезно, и голод утолит.
Вот такую картошку люблю. Фото отсюда https://unsplash.com/photos/YOW3de4wEDkДа, я смогла отказаться от мучного, но, к примеру, никогда не откажусь от картошечки. Есть ли смысл ее запрещать, если мысли будут крутиться вокруг «картофельных рецептов».
Да и без хлеба, признаться, было тяжко дня три. Не зря говорят: «Хлеб всему голова», «Любая еда без хлеба не вкусна». А потом начала замечать, что блюда без хлеба приобретают новые вкусовые оттенки. Так как первые дни аж трясло при виде булочки от желания отломить хоть кусочек, сказала: «Побалую себя слойкой в выходные». А разрешив себе это, к выходным и булочку есть расхотелось. Ведь запрет на нее был снят, значит, и «хотеть» ее неинтересно.
Основу моего рациона составляют овощи (сырые, тушеные, отварные) и фрукты. Жареное мясо заменяю тушеным, жареную картошку чаще подменяю пюре, отваренной «в мундире», пельмени – фаршированными перчиками, голубцами. Начинка практически одна и та же, а теста нет. Если же домочадцы настаивают на пельменях, заправляю бульон к ним картошкой, морковкой, помидорами, специями. Им – пельмени, а мне – получившийся супчик. Правда, они и на него претендуют!
Так как не ем хлеб, то мой бутерброд – это вареная колбаска на кружочке сыра или дольке огурца на кусочке колбаски.
Стараюсь заправлять салаты растительным маслом. Если же рецепт предполагает обязательное наличие майонеза, выбираю низкокалорийный.
Покупаю обезжиренные йогурты (0,1% и 0,3%) и молоко (0,5% жирности). Когда впервые пила такое молоко, оно показалось невкусным, но можно перейти на него постепенно, понижая процент жирности: 3,5%, 2,5%, 1,5%, и, наконец, 0,5%. Ведь никто не торопит.
Помню, что стакан сока с мякотью (морковный, тыквенный, яблочный) отлично утоляет голод.
Избегаю раздражителей аппетита: переключаю телевизор на другой сайт во время рекламы продуктов питания (слишком аппетитно, красочно выглядит и вызывает желание бежать к холодильнику), при чтении на ночь журналов пропускаю страницы с кулинарными рецептами.
Контролирую свой вес не чаще одного раза в месяц. Если прыгать на весы каждый день – эффект от похудения будет не так заметен. Какие-то 100 граммов. А вот уход нескольких килограммов через 30 дней – это уже результат!
Этот нехитрый свод собственных правил позволяет мне сбрасывать два килограмма в месяц, не прибегая к физическим упражнениям.
К слову, впервые прожив в таком режиме питания три с половиной месяца, почувствовала, что мой организм оздоравливается. Теперь стараюсь в таком режиме жить и дальше. А вы как боретесь с собственным весом?
Ваша Веточка мимозы
#похудение и правильное питание #похудение мотивация #диета для женщин #женские истории и советы #правильное питание
Если вам понравилось, подписывайтесь на мой канал, будем обмениваться опытом. Рада всем!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Красивая фигура: игра по своим правилам!.