Виды нагрузок в футболе
Есть несколько классификаций нагрузок, которые вынуждены переносить футболисты. Но большинство из них основываются на четырёх-пяти основных группах:
так называемые запредельные нагрузки повышают функциональные возможности футболиста довольно заметно, но быстрого восстановления после них не происходит, – как правило, на обычных тренировках их не применяют, а нагружают спортсменов перед ответственными соревнованиями;
эффект восстановления после околопредельных нагрузок наступает обычно через неделю, – эти нагрузки допускается применять во время определённого цикла тренировок;
восстановление после больших нагрузок обычно наблюдается через 36 часов, – это схема привычных постоянных тренировок;
средние нагрузки видно уже по названию: спортсмен способен восстановиться после них уже через сутки;
а малые нагрузки тренеры используют за несколько часов до игры, – они приводят к стабилизации физического состояния футболиста.
Малые нагрузки, помимо подготовки организма спортсмена к матчу, стабилизируют и его психологическое состояние. Предстартовое волнение присутствует в любом виде спорта, и, как это ни странно на первый взгляд, физические упражнения помогают его нейтрализовать.
Диета
Спортсмены уделяют много внимания пище. Строгий режим запрещает употребление сахара и жиров, фастфуда, майонеза, копчёных, жареных и маринованных продуктов. Многие профессионалы полностью исключают алкоголь, кофе и энергетики.
Типичный дневной рацион состоит из 3 приёмов пищи:
завтрак состоит из каши, мюсли и фруктового напитка (или воды);
на обед, подаётся овощное рагу и тушёное нежирное мясо;
ужин − свежие овощи, постные сорта рыбы (или морепродукты).
Достаточно отдыха
Полноценный отдых формирует нормальный ритм организма, восстанавливает затраченные силы. Сюда относится правильная организация питания, сна, достаточных перерывов между активными фазами. Строгий и регулярный режим поможет избежать переутомления и других негативных явлений.
Примерный план дня футболиста:
- 7 утра подъём;
- до 7-30 зарядка;
- 7-40 холодный душ;
- 8-00 завтрак;
- до 10-30 активный отдых (катание на велосипеде, танцы и т. д.);
- 10-30 – 13-00 тренировочные занятия, душ;
- 13-00 – 14-00 отдых;
- до 14-30 обеденное время;
- 14-30 – 17-00 активный отдых;
- 17-00 – 19-00 теоретические занятия (обсуждения матчей, возможных игровых тактик и др.) или дополнительная тренировка;
- 19-00 – 20-00 отдых;
- до 20-30 ужин;
- 20-30 – 22.50 – личное время;
- 23-00 отбой.
Особое значение имеет сон, он непосредственно влияет на здоровье и работоспособность. У каждого человека он имеет индивидуальные черты, но важно избегать бессонницы. Повышенные затраты сил и энергии требуют более длительного сна.
Отличное настроение
Позитивный настрой улучшает психологическое состояние футболистов, способствует наилучшей реализации их возможностей в спорте. В злом, раздражённом или нервном состоянии игрок не сможет сконцентрироваться на важных моментах турнира, способен на неадекватные действия, быстрее утомляется физически.
Для футболиста крайне важно научиться ежедневно преодолевать свои слабости. Здесь важна не только отличная физическая форма, но и высокий моральный дух. Это единственный путь к карьерному росту, громким триумфам и титулам. Можно отметить, что многое из того, что делают спортсмены в целях сохранения здоровья, будет полезно соблюдать и нам, обычным людям.
Специализация нагрузок в футболе
Существует чёткое подразделение физической подготовки спортсмена на общую и специальную. Понятно, что общая подготовка спортсмена направлена на развитие всех групп мышц и функций организма.
Обратите внимание: Предновогодняя подготовка организма к праздникам..
Специальная подготовка – это уже другое. Здесь нагрузки направлены на развитие навыков владения мячом, улучшение скоростных и морально-волевых качеств. Специальная физическая подготовка имеет свои особенности:она, как правило, разрабатывается индивидуально для каждого футболиста с учётом его физических и технических особенностей и возможностей;
обязательно учитывается возраст игрока;
в юношеском возрасте тщательно отрабатываются футбольные приёмы, но воспитанию выносливости и силы должно тоже уделяться повышенное внимание: закладывание этих основ потом и будет определять качества взрослого футболиста;
особое внимание уделяется бегу;
в конце концов, все упражнения начинают подразделяться на конкретно специализированные – игровые и неспецифические;
специфические упражнения, в свою очередь, подразделяются на групповые и индивидуальные.
Методики проведения таких упражнений очень разнятся у разных тренеров, но азы футбольных навыков всё равно закладываются ещё в детском возрасте. Позже увеличение специфических нагрузок может сделать футболиста более выносливым и мобильным, но способного и яркого технаря в нём уже не воспитаешь, если их раньше не было.
Как уже отмечалось, тренировочное занятие начинается с разминки. Но уже во время неё нужно постоянно работать с мячом, – взаимодействие с этим снарядом должно войти в постоянную привычку. Длительность тренировки не должна превышать два часа, иначе наступит продолжительная усталость и даже истощение.
Распределение нагрузок в физической подготовке и тренировочных процессов
Футбольный сезон традиционно имеет несколько циклов. В каждом из них есть свои особенности и своя методика физических нагрузок:
после окончания летнего отпуска команда отправляется на первый восстановительный сбор, – он, как правило, буквально заполнен физическими нагрузками;
во время второго сбора проводятся уже контрольные игры, но нагрузки ещё не снижаются до оптимальных;
перед началом сезона интенсивность физических упражнений заметно снижается, начинается обычный тренировочный процесс.
Нагрузки в ходе сезона могут быть разными. Они зависят от интенсивности календаря и результатов игры во время чемпионата. Если сезон начался неудачно, тренер может увеличить физические нагрузки и вообще организовать дополнительный сбор где-нибудь на базе. А когда игра уже хорошо поставлена, можно организовать дополнительные дни отдыха или просто ослабить режим физических нагрузок.
Заметное увеличение нагрузок обычно происходит перед турнирами сборных команд. Здесь своя методика, и физическое напряжение может быть очень большим. Но результат обычно бывает хорошим, – большинство команд без проблем переносит напряжённый график игр. Бывает, правда, и перетренированность, но сегодня это явление – уже достаточно редкое.
Спасибо если дочитали до конца. Так же можете посмотреть статьи на темы:
ТОП-10 футболистов из небогатых семейФутбольное место Вчера
Великий французский футболист Зинедин ЗиданФутбольное место 3 дня назад
ТОП лучших тренеров в истории футбола.Футбольное место 21 декабря
ЗАБИТ ПОДЛЫЙ ГОЛ! Непростительные голы с нарушением игры и интересные скандальные факты.Футбольное место 21 декабря
ТОП-10 лучших вратарей мира по футболу всех времёнФутбольное место 21 декабря
ТОП-5 сенсаций в истории футболаФутбольное место 21 декабря
ТОП-8 самых лучших футболистов мира за всю историюФутбольное место 19 декабря#футбол #футболисты #тренировки #футбольное место #диета #тренировки футболистов #правильное питание #нагрузки на тело #распределение питание и тренировок
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Виды тренировочных нагрузок в футболе и физическая подготовка футболистов.