Знакомы ли вам эти мысли? «В Новый год поем от души, а с понедельника начну новую жизнь» или «Вот доем салаты после праздников и сразу на строгую диету»? Если да, то вы не одиноки. Миллионы людей по всему миру ежегодно попадают в эту ловушку цикла «праздничное обжорство — суровые ограничения».
Порочный круг самобичевания
Автор статьи признаётся, что сама многие годы была заложницей этого сценария. Новый год, затем Рождество, а следом и день рождения — каждый повод становился оправданием для того, чтобы «есть в последний раз», а затем мучительно садиться на диету, полную страха и чувства вины. Это превращалось в ежегодную рутину, где не было места спокойствию и радости от еды, а только бесконечные торги с самой собой, стыд и обещания «начать с понедельника».
Секрет, который меняет всё
Выход из этого изматывающего цикла существует, и он парадоксален. Он заключается не в том, чтобы ужесточить контроль, а в том, чтобы его отпустить. Как отмечает психолог Джонатан Брикер в своём выступлении на TEDx, «секрет самоконтроля — в том, чтобы отказаться от контроля». Когда мы перестаём бороться с собой и начинаем прислушиваться к сигналам своего тела, давая ему то, что оно действительно хочет, а не то, что предписано очередной диетой, происходит удивительное — наступает внутренний мир.
Важно осознать три ключевые вещи:
- Вы не одиноки. Тысячи, если не миллионы женщин (и мужчин) по всему миру испытывают те же муки, стыд и страх перед едой, особенно в праздники. Это проблема не вашей силы воли, а распространённого культурного нарратива.
- Выход есть. Множество людей уже прошли этот путь и научились жить в балансе с едой — без ограничений, срывов и самобичевания. Их счастье основано не на магических 40 килограммах, а на принятии себя и разрешении себе жить полноценно.
- Ваш организм — не враг. Тот самый знакомый, который «ест и не толстеет», — не обладает сверхспособностями. Он просто доверяет своему телу, позволяет себе есть то, что хочется, и останавливаться, когда наелся. И это навык, который доступен каждому.
Шок-контент! Вы тоже так можете.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Путь к этому небыстрый, но первый шаг можно сделать прямо сейчас.
Два простых шага к свободе
Представьте, как было бы здорово встречать праздники без тревоги, объеданий «впрок» и последующего наказания себя кефиром. Чтобы двигаться к этому, начните с двух фундаментальных действий:
1. Откажитесь от слова «диета». Вычеркните его из своего лексикона. Угрожать себе голодовкой — это так же абсурдно и вредно, как угрожать себе физическим увечьем. Запретите себе планировать разгрузочные дни, детоксы и прочие истязания. Их не будет «в понедельник» или «с нового года». Никогда.
2. Защитите свой покой. Каждый раз, когда внутренний критик начинает шептать о калориях, стыде и последствиях во время еды, вежливо, но твёрдо отвечайте: «Отвали, дай поесть спокойно». Это ваше право — наслаждаться пищей без мук совести.
Доверие вместо контроля
Самый частый страх: «Если я перестану себя контролировать, я буду есть без остановки». Но наш организм — результат миллионов лет эволюции, а не идиот. Жёсткие диеты он воспринимает как прямую угрозу выживанию, отсюда и режим «запасания энергии». Когда тело поймёт, что голодные времена закончились и ему больше не нужно спасать вас от мнимого голода, оно постепенно успокоится. Пропадёт необходимость в переедании «про запас».
Вы уже перепробовали десятки диет, и ни одна не принесла долгосрочного результата и душевного спокойствия. Почему бы не попробовать другой путь — путь доверия к себе? Это попытка, которая стоит того, чтобы её совершить. Время новогодних чудес может стать временем чуда примирения с самим собой.
#диета #разгрузочный день #есть и не толстеть #рпп #худеем вместе #диетическая культура #жизнь без диет
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Любишь Оливье есть, люби и худеть после праздников (нет).
