Хотите быстро привести себя в форму к важному событию или начать летний сезон с обновленной фигурой? Две недели — вполне реальный срок для заметных позитивных изменений. Эта программа подойдет не только тем, кто готовится к пляжному отдыху, но и всем, кто стремится улучшить самочувствие, состояние кожи и общий тонус организма. Представляем вашему вниманию сбалансированную и эффективную диету на 14 дней.
eco-recept.ruОсновные принципы и запрещенные продукты
Поскольку курс рассчитан на относительно короткий период, временные ограничения переносятся легче. На это время необходимо полностью исключить из рациона сахар и все продукты с его содержанием, рафинированную пищу, кондитерские изделия (конфеты, печенье, сдобу), а также животные и растительные жиры (включая полезные масла, например, оливковое). Под запретом также оказываются каши и крупы, большинство фруктов (кроме ягод) и крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, свекла.
Не стоит волноваться, эта диета не является голодной или чрезмерно жесткой. Ее цель — перезагрузка пищевых привычек и очищение организма, а не истощение. Список разрешенных продуктов остается обширным, разнообразным и позволяет питаться вкусно и сытно.
Что можно есть: основа рациона
Основу меню составляют некрахмалистые овощи. К ним относятся: огурцы, томаты, болгарский перец, все виды лука (порей, репчатый, зеленый), листовые салаты, сельдерей, все виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, квашеная), морковь, стручковая фасоль, шпинат, редька. Овощи должны занимать не менее половины тарелки в каждый основной прием пищи. Их также можно использовать в качестве полезного перекуса в сыром виде, без добавления масла, соли и соусов.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Съеденная между едой морковь, огурец или пучок зелени помогает контролировать аппетит и избежать срывов.Источники белка и углеводов
Вторая ключевая группа — белковые продукты. Рекомендуется включать в рацион яйца (в умеренном количестве), мясо птицы без кожи, нежирную рыбу (предпочтительно приготовленную на пару или запеченную), постную говядину, оленину, а также морепродукты (креветки, мидии), отваренные без масла.
Углеводы, помимо овощей, можно получать из цельнозерновых хлебцев или диетических крекеров с отрубями. В качестве небольшого лакомства допускается одна долька горького шоколада с высоким процентом какао в день.
Диета на 14 дней - белки
Важное место в рационе занимают кисломолочные продукты с пониженной жирностью: творог, кефир, натуральный йогурт. Они способствуют нормализации пищеварения и дают чувство сытости.
И, наконец, ягоды — идеальная альтернатива фруктам. Смородина, клубника, крыжовник, черника, брусника, голубика содержат минимум сахара, богаты витаминами, антиоксидантами и могут служить прекрасным десертом или дополнением к творогу.
the-challenger.ruПримерное меню на день
Чтобы было понятнее, как комбинировать продукты, вот вариант дневного рациона:
Завтрак: чашка чая или кофе, одно яйцо вкрутую, ломтик цельнозернового хлеба, свежий огурец или помидор.
Второй завтрак (перекус): морковные палочки и ломтик нежирного сыра.
Обед: отварная или запеченная куриная грудка с большим порцией зеленого салата и тушеными овощами.
Полдник: чашка напитка с разрешенной долькой горького шоколада.
Ужин: порция обезжиренного творога с горстью ягод или стакан кефира.
Главный секрет успеха — строгое соблюдение правил в течение всех 14 дней, творческий подход к комбинации разрешенных продуктов и обильное питье чистой воды. После завершения курса исключенные продукты стоит возвращать в рацион постепенно и в умеренных количествах, чтобы сохранить и приумножить достигнутый результат.
#диета для похудения #диета на 14 дней #правильное питание и похудение
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диета на 14 дней.
