В этой статье мы разберемся, как справиться с привычкой заедать стресс сладостями в непростое время. Меня зовут Анастасия Марченко, и я знаю эту проблему не понаслышке. Будучи от природы склонной к полноте, я всегда мечтала питаться свободно и при этом оставаться стройной. И мне удалось найти решение.
Анастасия Марченко, основатель сети студий массажа и коррекции фигуры «Руками и сердцем» в Москве.
Мой путь к осознанному питанию
Мои отношения с едой и весом начались в раннем детстве. Уже в 4 года я столкнулась с насмешками из-за лишнего веса, а к 12-13 годам впервые села на жесткую диету. Хотя я ее выдержала, я поняла, что такой путь — это не про здоровье и не про долгосрочный результат. Сброшенные килограммы вернулись, а проблема осталась.
Перепробовав множество систем питания, я заработала расстройство пищевого поведения и пришла к важному выводу: для многих женщин вопрос лишнего веса и тяги к сладкому — это не вопрос диетологии в чистом виде. Гораздо чаще корни проблемы лежат в области психологии и психосоматики. Как человек, который сам был зависим от сладкого, я говорю это с полной уверенностью.
Сладкое: не враг, а союзник в балансе
Для начала важно понять: сладкое женщине необходимо. Я не сторонник полного отказа. Оно важно для работы мозга, поддержания гормонального фона и просто для хорошего настроения. Мы же девочки! Но ключ — в умении держать баланс, особенно в периоды нестабильности и стресса.
Почему нас тянет на сладкое? 5 основных причин
1. Реакция на стресс
Это самая распространенная причина. В состоянии перенапряжения в организме повышается уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола, а «гормоны счастья» (дофамин, эндорфины) в дефиците. Сладкое — самый быстрый, хоть и нездоровый, способ восполнить этот недостаток и почувствовать мгновенное облегчение.
Решение: Найти альтернативные, здоровые способы снятия стресса. Идеальный вариант — массаж. Он снимает как физическое напряжение в мышцах, так и эмоциональное. Расслабленное тело — основа для психического спокойствия. Также отлично помогают бассейн, баня, прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность. Со спортом важно не переусердствовать: если вы сильно зажаты, сначала лучше расслабиться с помощью массажа, чтобы не усугубить перенапряжение.
2. Дефицит удовольствия в жизни
Если ваша жизнь состоит в основном из рутины, работы и быта, которые не приносят радости, возникает хронический недостаток положительных эмоций. И снова организм ищет самый простой источник «счастья» — сладости.
Решение: Сознательно внедрить в свою жизнь источники удовольствия. Массаж — отличный способ быстро и экологично получить порцию эндорфинов. Всего 15-20 минут качественного массажа могут дать столько же «гормонов радости», сколько час интимной близости. Ищите хобби, занимайтесь спортом для души, гуляйте. Даже к работе можно изменить отношение, видя в ней не рутину, а вклад в большое дело, как в примере с механиком, собирающим космический корабль.
3. Желание переключиться
После тяжелого рабочего дня мозг ищет способ перезагрузиться. Часто этим ритуалом становится плотный ужин, часто с десертом. Кровь приливает к желудку, наступает чувство спокойствия и удовлетворения.
Обратите внимание: Как похудеть без диет? Как перестать переедать?.
Решение: Создать новый, здоровый ритуал для переключения. Вместо похода к холодильнику — массаж или самомассаж, теплый душ, прогулка, разговор с близким человеком. В детстве я, приходя из школы, садилась вышивать. Это помогало успокоиться и приносило видимый результат — готовые картины.
4. Тактильный голод
В современном мире мы все меньше обнимаемся, реже видимся с друзьями, много времени проводим в гаджетах. Нам катастрофически не хватает простых человеческих прикосновений, что рождает внутренний дискомфорт.
Решение: Восполнить недостаток тактильных ощущений. Поможет профессиональный массаж, объятия с близкими, игры с домашними питомцами, взаимный массаж в паре.
5. Недостаток жиров в рационе
Женскому организму ежедневно необходимо 100-120 граммов жира. Опасаясь «лишних калорий», мы часто сильно ограничиваем жиры в питании. Организм, недополучая необходимое, начинает требовать компенсацию.
Почему тянет именно на сладкое? Все дело в привычке. Шоколад, торты, печенье содержат много жиров. Организм научился получать их именно из этих источников, сформировав устойчивую нейронную связь «сладкое = жиры».
Решение: Включить в ежедневный рацион достаточное количество полезных жиров: авокадо, орехи, жирная рыба, растительные масла. Это снизит патологическую тягу к сладкому. Интересный факт: массаж на масле не только расслабляет, но и питает кожу, восполняя жировой компонент ее защитной мантии.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ЛАЙК, ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО.
____
Сеть студий массажа и коррекции фигуры «Руками и сердцем».
Наш сайт: https://www.ris-massage.ru/
МОСКВА
м. Бульвар Дмитрия Донского
ул. Грина, д. 40, корп. 1
+7 (925) 7655338
м. Говорово/Солнцево
ул. Главмосстроя, д. 6
+7 (926) 4660360
м. Севастопольская
ул. Симферопольский бульвар, д. 17 корп. 1
+7(926) 9553586
м. Войковская/Стрешнево
ул. 5й Войковский проезд, д. 8 корп. 1
+7 (926) 6695001
ПОДОЛЬСК
ул. 50 лет ВЛКСМ, 18а
+7 (967) 0382818
#похудеть быстро #похудеть к лету #вред сахара #сахар #отказ от сахара #отказ от сладкого #как похудеть #диета для похудения #полезный совет #заедание стресса
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как перестать заедать стресс сладостями.
