В современном обществе все чаще обсуждается проблема эмоционального переедания — потребления высококалорийной пищи под влиянием психологических факторов, а не физиологического голода. Основной причиной этого явления выступает хронический стресс, который приводит к энергетическому истощению. Когда человек постоянно отдает свои ресурсы другим, пренебрегая собственными потребностями, он инстинктивно пытается восполнить силы через еду, используя ее как быстрый, но неэффективный способ компенсации.
Портрет эмоционального едока: общие черты
Люди, склонные к эмоциональному перееданию, часто обладают рядом характерных психологических особенностей. Примечательно, что у них может и не быть явных проблем с лишним весом, так как они способны жестко контролировать себя, но внутренний конфликт от этого не исчезает.
* Для них типичен выраженный перфекционизм и трудоголизм, работа на износ. Их день может быть построен так, что они сознательно ограничивают себя в еде, но вечером происходит срыв — поглощение больших порций. После истощающего рабочего дня они могут изнурять себя тренировками, что лишь усугубляет стресс.
* Интересный психологический механизм: иногда желание поесть является подсознательной заменой других нереализованных потребностей, например, в близости или сексе.
* Эмоциональным едокам свойственна гипертрофированная эмпатия, жалость к другим и стремление заботиться обо всех вокруг. Их самооценка часто зависит от того, насколько они «хороши» в глазах окружающих. Это приводит к установке «надо спасать» и быть для всех удобным.
Ключевая проблема: запрет на злость и нарушение границ
* Центральным аспектом является неумение испытывать и выражать здоровую злость. Они воспринимают эту эмоцию как негативную и запретную, считая, что злиться — плохо. Однако именно здоровая злость служит естественным защитным механизмом, который охраняет наши личные границы от посягательств и не позволяет другим садиться нам на шею. Отсутствие контакта с этой эмоцией приводит к хроническому «прогибанию» под других.
* Человек может не осознавать, как нарушают его границы, потому что он «отключил» внутреннего сторожа — злость. Когда терпение заканчивается, происходит эмоциональный взрыв (аффект), но после него он снова возвращается к роли угодника, и цикл повторяется.
Другие факторы, подпитывающие переедание
* Иррациональное чувство вины, которое заставляет действовать в угоду другим, а не себе. Постоянные мысли: «Как он без меня?», «Что он подумает, если я откажу?», «Я буду плохим».
* Неумение говорить «нет» и избегание конфликтов. Отсутствие этих коммуникативных навыков создает дисбаланс в отношениях «брать-давать». Человек отдает больше, чем получает, что порождает психологический вакуум. Этот вакуум он и пытается заполнить едой, алкоголем или другими способами.
* Проблемы с самоуважением и приоритетами. Собственные потребности всегда оказываются на последнем месте после нужд родителей, детей, коллег и даже незнакомцев.
* Неумение отдыхать. Для многих отдых — это не позволенная себе роскошь, а нечто, что нужно заслужить. Даже в выходные они заняты активной деятельностью (уборка, шопинг, помощь другим), не позволяя себе просто бездельничать.
Обратите внимание: Лучшая диета, которую вы когда либо видели.
* Все эти факторы в совокупности ведут к эмоциональному выгоранию — состоянию полного истощения психических и физических ресурсов.
Корни проблемы: детский опыт и диссоциация
Часто у таких людей в детстве был опыт раннего отделения от матери (ясли, бабушки, старшие дети как няньки). Это могло сформировать глубинное чувство вины и неумение распознавать свои истинные физические и эмоциональные потребности. Ребенок учится понимать сигналы своего тела (голод, жажду, усталость) в безопасном контакте с матерью. Отсутствие такого опыта приводит к разрыву связи с собственным телом и чувствами — психологической диссоциации, которая распространена среди многих взрослых.
Что делать? Практические шаги к изменению
1. Научиться распознавать злость. Это ваш внутренний сигнальщик. Спросите себя: на что или на кого я злюсь? Возможно, мои границы сейчас нарушают.
2. Работать с чувством вины. Попробуйте не бежать от этого чувства, а просто понаблюдать за ним. Не принимайте важных решений, находясь под его влиянием.
3. Учиться отдыхать по-настоящему. Отдых — это когда вы лежите и ничего не делаете. Цель — достичь состояния «скуки», давая нервной системе восстановиться.
4. Отслеживать усталость. Когда чувствуете истощение, вместо того чтобы идти к холодильнику, отправляйтесь отдыхать (см. пункт 3).
5. Снять тотальные запреты с еды. Помните, что вам можно есть все. Жесткие ограничения лишь усиливают стресс и тягу к «запретному». Баланс придет, когда вы научитесь управлять своими энергетическими ресурсами.
6. Не забывать есть регулярно. Пропуски приемов пищи и голод лишь усиливают риск вечерних срывов.
#психология #пищевоеповедение #РПП #переедание #усталость #личныеграницы #похудение #лишнийвес #трудоголизм #диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Когда я вынужден(а) есть из-за прогибания под другими.
