Индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый как вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах (кг/м²), является широко известным инструментом для первичной оценки веса. Однако у него есть существенный недостаток: он не учитывает, как именно жир распределяется в теле человека, а это имеет ключевое значение для здоровья.
Простейший домашний диагностический инструмент
Одним из самых доступных и информативных способов самостоятельно оценить риски для здоровья является обычная сантиметровая лента. С её помощью можно получить важные прогностические данные.
Вариант 1: Измерение окружности талии
Первый и самый простой метод — измерить обхват талии. Существуют четкие пороговые значения, указывающие на норму и риск.
Нормальные (безопасные) показатели:
• Для женщин — не более 80 см.
• Для мужчин — не более 94 см.
Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем возникает, если окружность талии превышает:
- 100 см у мужчин;
- 87,5 см у женщин.
Важно понимать, что большой объем талии опасен даже при нормальном общем весе. Если ваш вес остается в рамках нормы по ИМТ, но талия увеличивается — это тревожный сигнал. Он говорит о необходимости пересмотреть рацион в сторону более здорового питания и повысить уровень ежедневной физической активности.
Вариант 2: Соотношение талии и бедер
Более точную картину дает второй метод — расчет соотношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ).
Нормальные значения:
• Менее 0.85 для женщин.
• Менее 1.0 для мужчин.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Превышение этих коэффициентов указывает на наличие центрального (абдоминального) ожирения. Это тип фигуры, при котором жир концентрируется преимущественно в области живота и талии.
Чем опасен абдоминальный жир?
Жир, скапливающийся в области живота, — это не просто подкожная прослойка. Речь часто идет о висцеральном жире. Это глубинный (внутренний, туловищный) жир, который обволакивает внутренние органы брюшной полости — печень, поджелудочную железу, кишечник.
Именно висцеральное ожирение несет в себе наибольшие риски для здоровья, так как такой жир метаболически активен и может нарушать работу органов. Для сравнения, жировые отложения в области бедер и ягодиц (периферическое ожирение) считаются менее опасными.
Как правильно проводить измерения?
Окружность талии: у людей с выраженной талией измерение проводят в самом узком месте. Если талия не выражена (чаще при избыточном весе), ленту следует разместить примерно на 2 см выше пупка.
Окружность бедер: измеряется в самой широкой части ягодиц, независимо от типа телосложения.
#какпохудеть #диета #лишнийвес #ожирение #подкожныйжир #ненашеваюлия
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Сантиметр и диагностика здоровья, возможно ли?.
