Просыпаетесь от неприятного ощущения онемения, покалывания или «мурашек» в руках? Эта проблема знакома не только пожилым людям, но может беспокоить и молодежь, и даже подростков. Важно понимать, что возраст — не главная причина, а симптом часто указывает на конкретные нарушения в организме, которые можно и нужно корректировать.
Почему немеют руки ночью: основные причины
Наиболее распространенной причиной ночного онемения рук является шейный остеохондроз или отложение солей в шейном отделе позвоночника. Это заболевание диагностируется у 70% людей старше 50 лет, но его первые признаки могут появляться уже после 30 лет, а в современном мире остеохондроз нередко встречается и у подростков из-за малоподвижного образа жизни.
Однако спектр возможных причин гораздо шире. К онемению могут приводить:
- Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертония, проблемы с кровообращением).
- Эндокринные нарушения, такие как сахарный диабет.
- Воспалительные процессы в суставах (например, полиартрит) или непосредственно в нервных волокнах.
- Дефицит витаминов группы В, которые crucial для нормальной работы нервной системы.
Если медицинские патологии исключены, проблема может крыться в бытовых факторах: неудобной, слишком высокой подушке или нефизиологичной позе во сне. Многие, сами того не замечая, засыпают, запрокинув руки за голову или подложив их под тело, что приводит к пережатию сосудов и нарушению кровотока.
Практические шаги для избавления от онемения
Если вы столкнулись с этой проблемой, не стоит откладывать ее решение. Начните с простых, но эффективных мер.
1. Оптимизация условий сна и образа жизни
- Замените подушку на ортопедическую или более низкую, чтобы шея находилась в анатомически правильном положении.
- Следите за позой во сне: старайтесь не спать на руках, чаще меняйте положение тела.
- Откажитесь от вредных привычек: употребление алкоголя и курение, особенно перед сном, негативно сказываются на состоянии сосудов.
- Давайте рукам отдых: избегайте монотонной работы, связанной с нагрузкой на кисти и предплечья, в вечернее время.
2. Лечебная гимнастика и упражнения
При появлении онемения сразу после пробуждения помогут простые упражнения:
- Лежа в кровати, поднимите руки вверх и энергично 50 раз сожмите и разожмите кулаки. Затем опустите руки вдоль тела и повторите.
- Сделайте несколько вращательных движений в лучезапястных суставах.
- Встаньте, заведите руки за спину и сомкните в замок, стараясь поднять их как можно выше.
- В легких случаях может быть достаточно просто интенсивно встряхнуть кистями.
3. Самомассаж для расслабления шеи
Напряженные мышцы шеи — частый спутник остеохондроза. Легкий самомассаж перед сном и в течение дня поможет улучшить кровообращение. Растирайте шею ладонями, можно с использованием противовоспалительных мазей (например, на основе диклофенака или ибупрофена), предварительно проконсультировавшись с врачом.
4. Физиотерапевтические методы
При отсутствии противопоказаний и после консультации со специалистом могут быть рекомендованы физиопроцедуры:
- Магнитотерапия на шейный отдел позвоночника.
- Фонофорез или дарсонвализация рук.
- Парафиновые аппликации на кисти и предплечья.
- Электрофорез с ферментами (например, лидазой) на область запястья.
#красота и здоровье
#уход за собой
#фитнес
#спорт
#диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: От онемения рук.
