Скотт Эдкинс (Scott Adkins) — одна из тех редких звезд боевиков, которые действительно умеют драться, и у них есть тело, чтобы выглядеть соответственно своему амплуа. Эдкинс является мастером ряда боевых искусств, включая дзюдо, карате, джиу-джитсу, кикбоксинг, крав-мага, ниндзюцу и тайский бокс. Помимо своих продвинутых боевых навыков, он известен своим мускулистым телосложением. В нашей стране, как актер, он больше всего известен по фильму «Неоспоримый 2» (Юрий Бойка), хотя в его активе есть ряд не менее крупных ролей. В основном в боевиках.
Чтобы развить как свои боевые навыки, так и свое тело, Скотт посвятил жизнь тренировкам и строгому режиму питания для достижения своих целей.
Краткая информация
Масса: 80 кг (176 фунтов)
Рост: 177,5 см (5 футов 10 дюймов)
Возраст: 45 лет
Грудь: 117 см
Талия: 89 см
Бицепс: 43 см
Скотт Эдкинс (через @thescottadkins)Принципы тренировок Скотта Эдкинса
Скотт Эдкинс любит тренировки в стиле бодибилдинга старой школы. Именно так он построил свою мышечную массу, и так он поддерживает ее сейчас. Вот почему старая добрая тренировка с отягощениями, включающая в себя базовые упражнения, так широко представлена в его программе.
Вот что Скотт недавно сказал о своих тренировках…
Мне нравятся объемные тренировки, простые силовые тренировки. Я имею в виду, кому не нравится жим лежа? Я всегда стараюсь ходить в спортзал и интенсивно тренироваться. Я там пять или шесть дней в неделю, и я много тренируюсь. Пять-шесть раз в неделю. Три из этих дней будут в тренажерном зале с отягощениями. Два из этих дней будут кардио, хотя я не большой поклонник беговой дорожки или бега в целом. Я делаю это, но я бы предпочел побольше потренироваться в боевых искусствах.
В дополнение к своей программе силовых тренировок Скотт также включает в свою программу следующие типы тренировок…
- плиометрика
- Боевые искусства
- Функциональная тренировка
Тренировка Скотта Адкинса
- Понедельник: ноги, спина и плечи
- Вторник: брюшной пресс, предплечья
- Среда: ноги и грудь
- Четверг: брюшной пресс и икры
- Пятница: ноги и плечи
- Суббота: брюшной пресс
- Воскресенье: день отдыха
Тренировка в понедельник
- Приседания – 5 х 10
- Подтягивания – 5 х 10
- Мах ногой на четвереньках — 5 х 30/20/15/10/8
- Жим гантелей от плеч стоя или сидя – 4 х 10
- Сгибание ног сидя — 5 х 30/20/15/10/8
- Боковые подъемы в стороны в кроссовере — 4 x 30/20/15/10
- Подъемы на носки сидя — 5 х 30/20/15/10/8
Примечание: в подходах, где количество повторений уменьшается, Скотт увеличивает вес в каждом последующем подходе.
Тренировка во вторник
- Кранчи на блоке — 5 х 30/20/15/10/8
- Подъемы ног в висе — 4 х 15
- Ситап — 4 x 15
- Подъем на бицепс обратным хватом – 5 x 30/20/15/10/8
- Сгибания запястий – 4 х 15
Тренировка по средам
- Жим гантелей на наклонной скамье – 5 x 30/20/15/10/8
- Разведение рук на горизонтальной скамье — 4 x 15
- Обратные отжимания (провалы) – 4 х 10
- Отжимания – 3 х отказа
- Разгибания ног – 5 х 30/20/15/10/8
- Ягодичный мостик — 4 х 15
Четверг Тренировка
- Кранчи на блоке — 5 х 30/20/15/10/8
- Подъемы ног в висе — 4 х 15
- Ситап — 4 x 15
- Подъемы на носки ("осел") – 4 x 15
Пятничная тренировка
- Приседания – 4 х 25 повторений
- Выпады – 4 х 15 повторений
- Разгибания ног – 3 х 15 повторений
- Жим сидя вперед на блоке – 5 x 30/20/15/10/8
- Боковые подъемы в стороны в кроссовере — 4 x 30/20/15/10
- Обратное разведение на блоках — 4 x 30/20/15/10
Субботняя тренировка
- Кранчи на блоке — 5 х 30/20/15/10/8
- Подъемы ног в висе — 4 х 15
- Ситап — 4 x 15
План питания Скотта Эдкинса
Одним из героев Скотта, оказавшим большое влияние на его актерскую карьеру, является Брюс Ли.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Скотт, естественно, был поглощен навыками Брюса в боевых искусствах и харизмой на камеру. Но он также был очарован мускулистым телосложением Брюса, особенно в «Выходе дракона » (Enter the Dragon). Это сыграло свою роль в том, как Скотт относится к своему питанию.Адкинс минимизирует потребление углеводов, чтобы заставить свое тело использовать накопленный жир для получения энергии. Он ест большую часть своих углеводов утром, примерно в то время, когда он тренируется. После обеда он уже не употребляет углеводы.
Что касается белка, Скотт стремится потреблять 1 грамм на фунт массы тела в день. При его стандартном весе в 176 фунтов это означает, что он потребляет около 170-180 граммов белка в день. Его предпочтительными источниками белка являются рыба, яйца, протеиновые коктейли и куриная грудка.
Скотт любит выпить протеиновый коктейль после тренировки. Этот послетренировочный коктейль включает около 30 граммов быстрых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в мышечных клетках.
Когда он ест углеводы, то выбирает продукты с низким гликемическим индексом, такие как батат, свежие фрукты, зеленые листовые овощи, рис и цельнозерновые тосты.
Скотт обычно ест 4-5 раз в день с интервалом в 3,5 часа. Он равномерно делит потребление белка между этими приемами пищи. Это означает, что при каждом приеме пищи он съедает от 35 до 44 граммов белка.
Вот типичный день еды Скотта Адкинса…
Первый прием пищи:
- Овсяная каша
- Грецкие орехи
- Цельнозерновой тост
- Фрукты
- Протеиновый коктейль
Второй прием пищи:
- Рыба
- Рис
- яйца
Третий прием пищи:
- Куриная грудка
- Зеленый салат
- Батат
- Орехи
Четвертый прием пищи:
- Стейк
- Зеленый салат
Пятый прием пищи:
- Протеиновый коктейль
Скотт уделяет огромное внимание натуральным, цельным продуктам. Он также ест много фруктов и овощей. И выпивает эквивалент 2 галлонов воды каждый день.
В отличие от многих актеров, он не позволяет себе есть все, что захочется, круглый год, а затем садиться на сверхстрогую диету за 3 месяца до начала съемок фильма. Этот человек действительно ведет здоровый и спортивный образ жизни.
Режим приема добавок Скотта Эдкинса
Скотт не сообщил много подробностей о добавках, которые он принимает. Но мы знаем следующее…
- Изолят сывороточного протеина
- ВСАА
- Креатин
- Омега-3
- Пробиотики
- Предтренировочный комплекс
#скотт эдкинс #Scott Adkins #неоспоримый #диета #звездная диета #план тренировок #тренировки
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: План тренировок и диета Скотта Эдкинса.