Одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди на пути к снижению веса, — это сознательное и чрезмерное ограничение калорий в течение дня. Многие искренне верят, что чем меньше они едят, тем быстрее похудеют, однако на практике это часто приводит к обратному результату.
На консультациях специалисты по питанию нередко обнаруживают, что клиенты, особенно женщины, потребляют катастрофически мало пищи. Им приходится объяснять парадоксальный на первый взгляд факт: для здорового и устойчивого похудения часто нужно есть больше, а не меньше. Для кого-то нормальная калорийность рациона оказывается в 2-3 раза выше их привычных ограничений. Именно такой, адекватный дефицит калорий позволяет терять вес без вреда для здоровья и метаболизма.
Сила воли — ненадежный союзник
Попытки худеть на одной лишь силе воли обречены на провал. Воля — это исчерпаемый ресурс, и рано или поздно он заканчивается у каждого. Вина за срыв лежит не на человеке, а на выбранной им экстремальной системе питания, которая противоестественна для организма.
Цикл срывов и «весовые качели»
Что происходит, когда терпение заканчивается? Неизбежный срыв. За ним следует возврат к прежнему или даже большему весу. Так формируются «весовые качели»: человек то сбрасывает, то набирает килограммы. За год такие колебания могут составлять 1-3 размера одежды.
В лучшем случае это приводит к тому, что в шкафу скапливается одежда разных размеров, но надеть нечего — текущий размер постоянно «плавает». В худшем — человек годами носит одну и ту же одежду, в которую то влезает, то нет, откладывая покупки «до похудения».
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Почему организм сопротивляется диетам
С биологической точки зрения, тело воспринимает резкое ограничение пищи как угрозу выживанию и включает защитные механизмы:
1. Фаза диеты: Организм получает сигнал: «Еды мало!» В ответ он замедляет обмен веществ и начинает максимально запасать каждую полученную калорию в жир, готовясь к возможному голоду.
2. Фаза срыва или возврата к обычному питанию: Когда еда снова появляется в достатке, тело, наученное горьким опытом, стремится создать «неприкосновенный запас» на будущее. Оно активно откладывает энергию про запас, что приводит к быстрому набору веса, часто с избытком.
Таким образом, каждая жесткая диета — это огромный стресс для организма, который заканчивается накоплением «стратегических» жировых запасов. Вес не просто возвращается, а приходит с «добавкой». Вчера нужно было сбросить 10 кг, сегодня — уже 15, а завтра задача может вырасти до 20 кг.
Выход из замкнутого круга
Если вы устали от бесконечных диет, борьбы с собой и сезонных попыток похудеть к лету, самое время обратиться к специалисту. Грамотный подход к коррекции веса основан не на ограничениях, а на построении сбалансированного и сытного рациона, который станет вашей новой комфортной нормой.
Записывайтесь на первую бесплатную консультацию https://vk.com/market-211602225?w=product-211602225_5902934
#диета для похудения #диета #почему не худею #почему я не худею #похудеть на 30 кг
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему я мало ем и не худею?.
