Готовые вафли можно украсить свежими сезонными ягодами (клубникой, малиной, черникой) и слегка присыпать натуральным какао-порошком для эстетики и дополнительного аромата.
Идеальный десерт для здорового образа жизни
Этот рецепт протеиновых вафель создан специально для людей, которые следят за своим питанием и физической формой, но не хотят отказываться от вкусных десертов. Блюдо получается достаточно сладким за счёт протеина и творога, поэтому добавление сахара или искусственных подсластителей не требуется.
Обратите внимание: Древний народный рецепт от старости.
Текстура вафель получается нежной и мягкой внутри с хрустящей корочкой снаружи, если использовать вафельницу с антипригарным покрытием.
Необходимые ингредиенты
Для приготовления одной порции вам понадобятся:
- Протеин (ванильный или нейтральный) — 50 грамм
- Мягкий творог 5% жирности — 45 грамм
- Рисовая мука — 45 грамм (можно заменить на овсяную или цельнозерновую)
- Куриные яйца категории C0 — 3 штуки
Процесс приготовления
Все перечисленные компоненты необходимо поместить в чашу блендера и взбить до получения однородной, гладкой массы без комочков. Полученное тесто выпекайте в разогретой вафельнице согласно инструкции к вашему прибору (обычно 3-5 минут до золотистого цвета).
Пищевая ценность и выход продукта
Из указанного количества ингредиентов получается примерно 320 грамм готовых вафель. Это отличный вариант для полезного завтрака или перекуса после тренировки.
КБЖУ на 100 грамм готового продукта:
Калорийность: 186 ккал
Белки: 20 г (высокое содержание!)
Жиры: 6 г
Углеводы: 12 г
Больше полезных материалов
Подписывайтесь на наш канал, чтобы первыми получать новые интересные рецепты для здорового питания и актуальную информацию о фитнесе и диетологии.
Мы также предоставляем индивидуальные услуги: составление сбалансированного рациона, персональные консультации по питанию и разработку планов питания с учётом ваших целей, предпочтений и образа жизни.
#диета #диета меню #ужин #калории #что приготовить #зож #еда #пп #здоровье #здоровая еда #протеин #выпечка #рецепт #фитнес #правильное питание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Вкуснейшие вафли без сахара, отличный рецепт без вреда для фигуры!.
