Эксперты знают, что нужно делать, чтобы получить плоский живот. Профессионалы готовы поделиться своим опытом со всеми начинающими спортсменами, чтобы помочь им обрести лучшую форму. Приведенные ниже упражнения просты, но очень эффективны. Попробуйте их и увидите изменения.
Упражнения, спорт. Фото: pixabay1. Работайте над осанкой
Главное изменение, с которого вам следует начать, - постарайтесь улучшить свою осанку. Всегда стойте прямо. Так вы визуально сделаете свой живот более плоским. Не делая никаких физических упражнений, вы будете выглядеть стройнее и подтянутее. Обратите внимание на то, как вы держите голову - ваши уши должны располагаться над плечами. Ваши бедра выровнены над плечами, а колени выровнены над бедрами. Притягивайте талию к позвоночнику. Если вы будете держать тело ровно на каблуках, вы будете выглядеть еще лучше!
2. Рассмотрите возможность физических упражнений для всего тела
Физические упражнения для всего тела могут помочь вам получить плоский пресс. Все группы мышц одинаково важны. Вы не можете быть неряхой с плоским животом - это комплексный подход, включающий все ваше тело. Более интенсивно работайте над своим ядром. Занимайтесь пилатесом, если хотите быстрее увидеть положительные результаты. Если вы можете позволить себе личного тренера, вы быстрее научитесь выполнять упражнения.
3. Эффективные скручивания - каноэ
Встаньте и разведите ноги в стороны. Сцепите пальцы рук в замок. Выдохните и отведите плечи, руки, грудь и кисти вправо. Движение напоминает греблю. Поднимите правое колено вверх и переместите его влево. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Выдохните и повторите движение влево. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
4. Попробуйте пилатес "Zip Up"
Встаньте прямо. Держите пятки вместе. Слегка разверните пальцы ног наружу. Поднимите руки вверх и соедините кисти под подбородком. Выдохните и опустите руки вниз. При выполнении упражнения руки следует держать близко к телу. Поднимите пятки от пола на носки. Замрите на пару секунд, вдохните и вернитесь в исходное положение. Руки опускаются вниз, а мышцы пресса двигаются внутрь и вверх. Повторите движение 15-20 раз.
5. Внесите коррективы в свой рацион
Мышцы живота становятся заметными только тогда, когда процент жира в организме относительно невелик. Вы никогда не добьетесь желаемых результатов, если не внесете коррективы в свой рацион. Сжигайте лишние калории с помощью физических упражнений и уменьшайте количество потребляемых калорий, исключая неправильные продукты и напитки.
6. Ставьте перед собой реалистичные цели
Ставьте перед собой цели, но всегда следите за тем, чтобы они были реалистичными. Преображение требует месяцев, а иногда и лет преданности и терпения. Помните, что ваши гены также влияют на тип вашего тела. Следите за своим питанием и перестаньте оправдываться. Регулярно занимайтесь спортом и не бросайте занятия, пока не достигнете поставленных целей. Обращайтесь к профессионалам и просите совета, если ваших знаний недостаточно.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
5 вещей, которые нельзя делать после еды. Заходи, читай, применяй.
Как правильно бегать? вы знали, что делаете не так?
Почему сбалансированное питание важно для вашего здоровья?
Нужно ли есть мясо, чтобы получить белок?
Снижайте вес естественным образом с помощью этих 16 напитков для сна.
Является ли веганская диета здоровой? Скорей читай!
Как бег меняет ваше тело. раскрываем секреты и нюансы.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 6 советов, которые помогут вам развить плоский живот. Применяйте!.