Домашний офис, закрытые спортзалы и спортивные центры, безостановочные перекусы и растущий стресс. Звучит знакомо? Это непростое время для всех нас, но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы немного облегчить его. Например, домашние тренировки, для которых в Интернете есть тысячи вариантов на любой уровень, интерес, темп и продолжительность свободного времени.
Собрала, для вас, 15 самых популярных из них.
1. Кардиозарядка для всего тела
Существует множество вариантов от 10 минут до полутора часов тренировки, выберите наиболее подходящий в зависимости от уровня физической подготовки и количества свободного времени. Если вы новичок, стоит присоединиться к месячному вызову и начать с базового уровня, день ото дня тренировки становятся все длиннее и сложнее. Выполнение кардио-вызовов повысит частоту сердечных сокращений, приучит ваше тело к быстрому ритму и заложит фундамент для дальнейших достижений в будущем.
2. Устойчивые ленты
Ленты сопротивления - это, пожалуй, лучший недорогой тренировочный инструмент, который вы можете приобрести. Неважно, начинающий вы или продвинутый спортсмен, упражнения с лентами дадут вашим мышцам хорошую нагрузку. Одним из преимуществ лент является то, что вы можете сделать массивную мышечную тренировку без нагрузки на суставы.
Ленты бывают разных уровней: легкие, средние и тяжелые.
Вы можете регулировать степень сопротивления во время упражнений, просто меняя ленты или комбинируя несколько лент для увеличения нагрузки. Большинство комплектов резинок поставляются с предлагаемыми упражнениями для каждой основной группы мышц вашего тела, но вы также можете найти много вдохновения для тренировок в Интернете.
3. Тренировка HIIT
Интервальные тренировки (HIIT) используют высокоинтенсивные упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха для максимального сжигания калорий и кардиореспираторной подготовки.
Схема HIIT для начинающих и продвинутых
для начинающих: начните с 30 секунд тренировки, затем 30 секунд отдыха
для более продвинутых: делайте 45 секунд работы и 15 секунд отдыха
2-3 дня в неделю - это солидный объем HIIT в сочетании с 24 часами отдыха и восстановления между занятиями.
4. Боксерская тренировка
Боксерские тренировки - это не только отличный способ снять лишний стресс, но и, возможно, самое интенсивное упражнение, которое вы можете сделать для своего тела в домашних условиях. Хорошая новость заключается в том, что вы можете провести целую сессию без дополнительного оборудования, вот как это сделать:
1. Скакалка: это отличный способ заставить сердце биться в начале тренировки, и для этого вам не нужна скакалка. Потратьте несколько минут на прыжки на месте, совершая руками небольшие круговые движения, как будто вы держите скакалку.
2. Прыжки на корточках: Расставьте ноги на расстоянии бедер, присядьте на корточки и вытяните руки вперед. Затем подпрыгните вверх, как при выполнении бурпи. Сделайте 3 повтора по 10 раз.
3. Комплексный цикл: Чередуйте эти три упражнения в течение 3 минут: высокие колени (бег на месте и поднятие коленей вверх, держа руки перед собой), альпинисты и бурпи.
4. Разнообразные приседания. Попробуйте выполнить 4 различных вида приседаний, делая по 25 приседаний одновременно.
5.
Обратите внимание: 17 худших диет, которых стоит избегать, по мнению диетологов. Часть 1.
Заниматься вместе с детьми
Если у вас есть дети, очень важно, чтобы они тоже занимались физическими упражнениями каждый день. Если у вас нет сада или двора, тогда занимайтесь в помещении. Почему бы не сделать ежедневную тренировку веселым семейным занятием? Упражнения для детей, конечно, должны быть легкими. Вместо того чтобы заниматься спортом, назовите это игрой.
Вот несколько примеров:
- Прыжки на скакалке: если у вас нет соседей снизу, кто бы стал жаловаться.
- Стойки на голове: Очень активное упражнение для основных мышц и для притока крови к мозгу.
- Гонки на животных: Попрыгайте, как лягушка или кролик; приседайте и ковыляйте, как утка, и т.д.
- Гонка за чистотой: Установите таймер, включите хорошую песню и посмотрите, кто быстрее всех уберет комнату.
- Бой подушками: Не требует дополнительных объяснений.
- Краб, тачка и медвежья походка: Удержание этих сложных позиций даст всем вам настоящую тренировку.
6. Пилатес
Пилатес - это фитнес для всего тела, адаптируемый для многих уровней физической подготовки и потребностей, развивающий силу ядра, повышающий гибкость, улучшающий осанку и повышающий уровень энергии. В отличие от некоторых видов упражнений, пилатес не будет чрезмерно развивать одни части тела и игнорировать другие. Его основная тренировка направлена на укрепление ядра, а тело тренируется как единое целое. Попробуйте, вы ничего не теряете. Все, что вам нужно, - это коврик и немного свободного времени.
7. Табата
Табата рекомендуется, если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела, но у вас ограниченное количество времени. Табата была впервые использована в Японии как новый способ тренировки спортсменов. По сути, это довольно простое уравнение: 20/10 x 8 = 4. Число 20 означает секунды работы, 10 - секунды отдыха, а 8 - количество раундов, которые необходимо выполнить. Уравнение равно четырем минутам интенсивной тренировки.
В следующий раз дополню ещё 8 полезными упражнениями
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
10 упражнений на растяжку, которые нужно делать каждый день.
Что такое здоровье кишечника и почему оно важно?
6 советов, которые помогут вам развить плоский живот. Применяйте!
5 вещей, которые нельзя делать после еды. Заходи, читай, применяй.
Как правильно бегать? вы знали, что делаете не так?
Почему сбалансированное питание важно для вашего здоровья?
Вреден ли бег для ваших коленей?
6 причин употреблять чеснок ежедневно.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 15 лучших домашних тренировок ( часть 1).