Продолжаем серию лучших домашних тренировок.
8. Тренировка с гантелями для всего тела
Тренировки с отягощениями, чередующиеся с кардиоупражнениями, очень хорошо помогают нам поддерживать тело в равновесии. Как и в любой другой тренировке, очень важно разнообразие, чтобы не переразвивать одну группу мышц или часть тела, пренебрегая другими. К счастью, в Интернете есть множество материалов для разнообразных тренировок с гантелями, и вы даже можете принять участие в живом персональном тренинге онлайн. Не забудьте хорошенько размяться перед началом тренировки и сделать растяжку в конце тренировки.
9. Zumba
Самые важные преимущества Zumba заключаются в том, что она отлично подходит для потери веса, тонизирует все тело, укрепляет здоровье сердца, помогает снять стресс, улучшает координацию и заставляет улыбаться. Многим может показаться, что Zumba слишком быстрая, а другим - недостаточно интенсивная для их мышц. Хорошая новость заключается в том, что сегодня существует множество разновидностей, поэтому каждый может найти подходящую для своего уровня. Если у вас есть дети, привлеките и их, или занимайтесь с друзьями по видеосвязи. Сделайте громче, и пусть вечеринка Zumba начнется!
10. Йога
Йога включает в себя дыхательные техники, медитацию и различные позы, направленные на расслабление и снятие стресса. Занятия йогой приносят много пользы как для психического, так и для физического здоровья. Она помогает уменьшить беспокойство, побороть депрессию и улучшить качество сна. Не стоит беспокоиться, если у вас не получается выполнять позы с первого раза или если вы не можете сосредоточиться и долго медитировать. Найдите тренировку для начинающих и занимайтесь регулярно, шаг за шагом. Вы почувствуете положительное влияние йоги уже после первых нескольких раз.
11. TRX
TRX - это вид подвесного тренинга, который использует упражнения с весом тела для одновременного развития основной силы, гибкости и баланса. Для занятий на нем необходимо использовать тренажер TRX, но его легко приобрести в Интернете и установить дома. Тренировки на тренажере TRX действительно удобны для дома, так как не требуют много места, не шумят и могут использоваться бесчисленными способами для тренировки всего тела. В Интернете можно найти множество обучающих видеороликов по TRX, которые помогут добиться заметных результатов за короткое время.
12. Кроссфит
Когда мы думаем о CrossFit, нам, вероятно, приходит на ум тренажерный зал вместе с множеством инструментов.
Обратите внимание: 17 худших диет, которых стоит избегать, по мнению диетологов. Часть 1.
Дома, без этих инструментов, заниматься CrossFit немного сложнее, но не невозможно. Позвольте мне привести пример хорошей тренировки на пресс:Выполните 5 раундов из:
- 10 приседаний
- 5 отжиманий
- 45-секундная планка
- 10 отжиманий
- 60-секундная планка
- Пятнадцать приседаний
- Отдых 60 секунд между раундами
13. Тренировки для беременных/послеродовые тренировки
Выполнение физических упражнений очень важно во время беременности и после родов, но, конечно, совершенно по-другому. Прежде чем приступить к занятиям спортом или тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. На основании его или ее профессионального мнения вы можете приступать к занятиям. Лучше всего прибегнуть к помощи персонального тренера, который составит для вас план тренировок, исходя из ваших потребностей и рекомендаций врача. Вы также можете заниматься с тренером онлайн, не выходя из дома.
14. Калистеника
Калистеника - это вид физических упражнений, содержащий разнообразные движения, которые тренируют большие группы мышц с использованием собственного веса. Калистеника - это, пожалуй, лучший способ начать домашние тренировки, потому что она не требует никакого оборудования. Это тренировка всего тела, упражнения калистеники задействуют множество мышц. По сравнению с любыми тренажерами в спортзалах, при занятиях калистеникой вы задействуете в 2-3 раза больше мышц. У нее есть один недостаток, о котором мы должны упомянуть: прогресс трудно измерить. Вряд ли это возможно в тренажерном зале, где вы можете измерить улучшение состояния мышц просто меньшим весом. С этой точки зрения калистеника может быть немного сложнее, и поэтому в ней сложнее упорно заниматься.
15. Классическая аэробика
Кто не помнит самую популярную тренировку 90-х годов: классический аэробный фитнес.
Аэробика - это вид кардиотренировки, который известен своими многочисленными преимуществами, такими как регулирование веса, улучшение настроения, сжигание жира, уменьшение хронических болей, доступность и дешевизна. Простые и не слишком сложные упражнения можно выполнять с маленькими детьми или с пожилыми членами семьи, которые не ограничены в подвижности.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
15 лучших домашних тренировок ( часть 1)
10 упражнений на растяжку, которые нужно делать каждый день.
Что такое здоровье кишечника и почему оно важно?
6 советов, которые помогут вам развить плоский живот. Применяйте!
5 вещей, которые нельзя делать после еды. Заходи, читай, применяй.
Как правильно бегать? вы знали, что делаете не так?
Почему сбалансированное питание важно для вашего здоровья?
Вреден ли бег для ваших коленей?
6 причин употреблять чеснок ежедневно.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 15 лучших домашних тренировок ( часть 2).