Контроль веса во время беременности — важная задача для многих будущих мам. В этой статье я поделюсь своим личным опытом, как мне удалось уложиться в рекомендованные 10 килограммов, при условии хорошего самочувствия и отсутствия гормональной терапии. Отмечу, что мой подход был достаточно строгим и требовал дисциплины.
Ключевые принципы контроля веса
За месяц до наступления беременности я познакомилась с системой интервального голодания 16/8 и решила применить её, чтобы сбросить пару килограммов после праздников. Ранее я просто старалась не есть после шести вечера.
- 1. Соблюдение режима питания. На протяжении всей беременности я придерживалась интервального голодания. Я полноценно завтракала и обедала, а после обеда до утра следующего дня воздерживалась от приёма пищи. Это не вызывало дискомфорта, все необходимые витамины поступали в организм. В летний период, если вечером очень хотелось есть, я позволяла себе немного клубники или просто пила больше воды. Мой врач поддержал эту практику, отметив, что отказ от ужина может быть полезен, особенно при хороших результатах анализов.
- 2. Регулярная физическая активность. Я старалась проходить минимум 10 000 шагов в день. Для меня это стало естественной привычкой, поэтому особых усилий не требовалось.
- 3. Специальные тренировки. Я выполняла жиросжигающие тренировки без прыжков, которые находила на YouTube. Они были направлены на умеренное повышение пульса.
Обратите внимание: Как похудеть и не набрать снова вес ?.
Я сознательно не поднимала пульс выше 135 ударов в минуту, чтобы не создавать излишней нагрузки в период беременности. - 4. Мониторинг веса. Я скачала специальное приложение для беременных, где был график рекомендованного набора веса по неделям. Я внимательно следила за своими показателями, стараясь всегда быть чуть ниже верхней границы нормы.
Дополнительные стратегии
5. Контроль калорийности. Я считала калории, потребляя в среднем от 1500 до 2000 ккал в день. Конкретное количество зависело от уровня моей физической активности в тот или иной день.
6. Прогулки на свежем воздухе. Это один из ключевых пунктов. Не было ни одного дня, чтобы я не вышла на улицу. Даже в периоды, когда самочувствие было неидеальным (болела голова или спина, особенно после 7,5 месяца, когда живот начал активно расти), я находила в себе силы для прогулки.
Итоги и выводы
В результате за всю беременность я набрала 9 килограммов. Сейчас осталось пара лишних килограммов, но это несравнимо с 10 или 20. Хочу отметить, что сбросить лишний вес после родов может быть очень сложно, особенно в период грудного вскармливания, когда есть риск даже набрать дополнительные килограммы.
9 месяц.
#диета для похудения #диета #интервальное голодание #пп #похудение #питание #похудение #кг #вес #ппрецепты
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как не набрать больше 10 кг за беременность?.
