Мой путь, как и путь многих моих клиентов, начался с отчаяния. После череды диет и попыток похудеть я оказалась в тупике. Главная проблема заключалась в том, что я совершенно разучилась понимать своё тело. Я ела по расписанию, «заедала» эмоции, но не могла отличить физический голод от эмоционального. Меня просто не научили слушать те сигналы, которые посылает организм.
Что происходит, когда мы игнорируем тело?
К сожалению, долгое игнорирование своих потребностей не проходит бесследно. Когда годами ты борешься с желанием поесть, обещаешь себе начать «с понедельника» и постоянно переедаешь, связь с телом ослабевает. Организм адаптируется, а нервная система перестаёт замечать те самые сигналы голода и насыщения, считая их ненужными. Это похоже на то, как перестаёшь слышать тиканье часов в комнате — они просто становятся фоном.
Хорошие новости: всё можно исправить
Самое важное — эту связь можно восстановить. Мы можем заново научиться распознавать лёгкий голод, а не ждать, пока он станет невыносимым, и чувствовать комфортное насыщение, а не тяжесть от переедания. Ключ в смене отношения: голод — это не враг, мешающий диете, а важнейший помощник и ориентир для нашего выживания и благополучия. К нему стоит относиться с вниманием и уважением.
Начните прислушиваться к физическим ощущениям. Задавайте себе простые вопросы: что я сейчас чувствую в теле? Это приятно, нейтрально или вызывает дискомфорт? Голод — это не однообразное чувство, у него есть множество оттенков и градаций.
Обратите внимание: Лучшая диета, которую вы когда либо видели.
Почему голод бывает разным?
Интенсивность голода может меняться день ото дня. Это абсолютно нормально. Прежде чем ругать себя за «повышенный аппетит», спросите: достаточно ли я ел вчера? Был ли день эмоционально напряжённым или физически активным? Был ли обед сытным и сбалансированным? Возможно, это связано с гормональными изменениями в течение цикла? Чувство голода и сытости регулируется сложной системой гормонов, таких как лептин и грелин, поэтому колебания — это естественная часть работы организма.
Практическое руководство: как распознать сигналы
Если на первых порах сложно понять свои ощущения, используйте эту шпаргалку. Периодически сверяйтесь с ней, спрашивая себя: «Чувствую ли я что-то подобное сейчас?»
Вот признаки голода👇
А вот сигналы насыщения👇
Сохраните эти подсказки и начните постепенно возвращать себе доверие к собственному телу. Это путь к гармонии и здоровым отношениям с едой. 📌❤️
#похудение #сигналытела #рпп #психология #правильноепитание #пп #диета #булимия
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Когда не слышишь сигналы тела.
