Пройдя через все диеты, испробовав все доступные на тот момент способы похудения, как и многие из моих клиенток, я чувствовала полное отчаяние. У меня не было навыка слушать сигналы тела, меня этому и не учили, ела я когда "надо" или когда грустно, то по часам и плану диеты, то хаотично и заглушая эмоции. Я вообще не понимала когда действительно хочу есть, а когда этот голод эмоциональный.
Плохая часть истории - когда очень долго учишься не хотеть есть, не любить вкусное, когда годами переедаешь, говоря себе "с понедельника начну правильно", связь с телом постепенно ослабевает и теряется.
Ничего удивительного, наш организм приспосабливается к этим условиям жизни, а нервная система перестает распознавать эти "ненужные", неиспользуемые сигналы.
Хорошая часть истории - это поправимо. Мы можем восстановить связь с сигналами тела, научиться снова распознавать голод и насыщение. Не на последних стадиях, когда мой голод уже крайний и не на том моменте, когда я уже объелась и чувствую тяжесть переедания, а намного раньше.
Теперь, когда есть понимание, что голод не досадное ощущение, которое мешает выдержать диету и похудеть, а важный помощник для ориентации и выживания в принципе, вы можете выбирать отношение к нему - лучше всего внимательное и уважительное. Обращайте внимание на физические ощущения в теле, это поможет научиться слышать голод. Заведите привычку оценивать свои ощущения: они приятные, нейтральные или неприятные?
Обратите внимание: Лучшая диета, которую вы когда либо видели.
Голод не всегда мучителен и не сваливается на нас разом, у него есть разные оттенки.В некоторые дни вы можете испытывать более сильный голод. Возможно, вчера вы ели меньше? День выдался беспокойный или непривычно активный физически? Ваш обед был недостаточно сытным? Вы раньше проснулись и были на ногах дольше, чем обычно в это время суток? Может, это связано с гормонами и циклом? Даже если голоду не всегда есть понятное объяснение, это абсолютно нормально, так как чувство голода и сытости регулируется гормонами (лептин и грелин).
Когда с пониманием собственных ощущений совсем плохо можно иметь под рукой подсказку и время от времени сверяться с ней, проходиться по пунктам, есть ли в моем теле такие ощущения?
Вот они признаки голода👇
А вот сигналы насыщения👇
Сохраняйте себе и слушайте свои ощущения, учитесь снова доверять своему телу📌❤️
#похудение #сигналытела #рпп #психология #правильноепитание #пп #диета #булимия
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Когда не слышишь сигналы тела.