Расчёт оптимального количества белка в день — это индивидуальный процесс, который зависит от множества факторов. К ним относятся ваш образ жизни, вес, возраст, пищевые предпочтения и общее состояние здоровья.
Рекомендации по потреблению белка для разных уровней активности
🔺 Для малоподвижного образа жизни
Если ваша работа сидячая, вы не ставите целей по снижению или набору веса, а физическая активность минимальна, то ваша норма белка находится на поддерживающем уровне.
⤵️⤵️⤵️
Рекомендация: около 1,2 грамма белка на 1 килограмм вашего веса.
🔺 Для умеренной физической активности
Эта категория подходит тем, чья работа связана с физическим трудом, или кто занимается спортом 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Как правило, такие тренировки направлены на развитие общей выносливости, а не на максимальную силу.
Обратите внимание: Количество приёмов пищи и перекусы (имеют ли они значение). Часть 1.
⤵️⤵️⤵️
Рекомендация: 1,4–1,6 грамма белка на 1 килограмм веса.
🔺 Для активных силовых тренировок и специфических целей
Если вы регулярно занимаетесь силовыми видами спорта, ваша цель — увеличение мышечной массы, рост силовых показателей или похудение с сохранением мышц, то потребность в белке возрастает.
⤵️⤵️⤵️
Рекомендация: 1,6–2,0 грамма белка на 1 килограмм веса.
Важное предостережение
🔺 Увеличивая количество белка в рационе до необходимого уровня, крайне важно не нарушать баланс с другими макронутриентами — жирами и углеводами. Сбалансированное питание — залог не только достижения цели, но и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе.
Другие интересные статьи здесь
#питание #Здоровье #нутрициолог онлайн #диетолог #диета #белки жиры углеводы #советы
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как рассчитать количество белка в сутки.
