Маша и Валя сидят на схожих по калорийности диетах и спорят, ведь продукты совершенно разные. Рассказываю, кто из них правУ меня есть две знакомые, которые время от времени сидят на диете. Диеты разные, но калорийность и БЖУ у них плюс-минус похожие.
К примеру, Маша ест только гречку и грудку и выпивает льняного масла, и у нее выходит рацион на 1200 килокалорий в сутки.
Питание Вали куда более разнообразное! Она ест и гречку и овсянку, но добавляет мед, кусочек сливочного масла и не стесняется вместо грудок съесть постную свиную вырезку. Валя употребляет меньше углеводов и за счет этого подгоняет калораж так же под 1200.
Маша и Валя сидят на схожих по калорийности диетах и спорят, ведь продукты совершенно разные. Рассказываю, кто из них правИ вроде как и жиров у них одинаковое количество и калории одинаковые, но подруги с пеной у рта доказывают друг другу неправильность первой или второй диеты. Валя уверяет, что можно есть и мед, и масло, и шоколад, но нужно высчитывать БЖУ и держаться в дефиците калорий.
А другая девушка категорически против такого выбора продуктов, объясняя это тем, что у каждого продукта есть гликемический индекс, и нужно есть только продукты с маленьким ГИ.
Так же она говорит, что есть вредные жиры, а есть полезные. И получается, кто из них прав? При том что они обе худеют? Свою версию ответа напишите в комментариях к статье, а я пока расскажу вам, кто же все-таки прав.
Похудеть можно на любых продуктах
Школьный учитель Джон Цисна похудел на 30 кг, питаясь в Макдональдсе, а журналист Энтони Говард Кроу похудел на 30 кг, питаясь мороженным и протеиновой смесью. Можно и вообще ничего не есть, на воде вы похудеете еще быстрее. В тоже время Говард Кроу признался, что на такой диете он чувствовал себя не очень хорошо.
Чтобы худеть без чувства голода, нужны продукты с низкой калорийной плотностьюЧтобы худеть без чувства голода, нужны продукты с низкой калорийной плотностью
Вы можете съесть немного каши с медом и маслом и вскоре захотите добавки. Калорийная плотность этого блюда была низкой, поэтому желудок не был заполнен как следует. Но вы можете сделать порцию намного больше, если будете есть гречку без меда и масла. Калорий будет столько же, но это уже полная тарелка! Да, это не так вкусно, но зато вы будете чувствовать себя сытым.
Стимуляция пищевых рецепторов приводит к перееданию и плохому насыщению
Сладкие, острые, соленые блюда стимулируют аппетит. Они провоцируют вас съесть большую порцию или попросить добавки. Опять-таки, это приводит к тому, что вы употребите все свои разрешенные калории слишком быстро.
Продукты с низкой калорийной площадью подойдут лучше, потому что можно хорошо заполняют желудок и дают сытость при минимальном содержании калорий в порцииПохудение без улучшения здоровья и внешнего вида не имеет особого смысла
При похудении мы зачастую теряем не столько жир, сколько мышечную массу.
Обратите внимание: Продукты, которые мешают похудеть.
Это приводит к множеству негативных последствий для здоровья. Фактически у нас ухудшается соотношение жир-мышцы, что способствует одряблению тела, ухудшению физической формы.Во-первых, это неэстетично, ведь все хотят быть спортивными и подтянутыми. Во-вторых, мышцы выполняют множество полезных функций, а когда мы их теряем, начинаются проблемы со здоровьем. Например, могут возникать боли в позвоночнике и суставах.
Две подруги спорили кто использует более правильную диету.Чтобы худеть без потери мышц, нужно есть определенные продукты
При похудении у нас небольшой лимит калорий, к тому же он постепенно становится все меньше (чтобы обеспечивать дефицит калорий). А ведь нам нужно съедать достаточно белка, достаточно полезных жиров, достаточно витаминов. Если мы добавляем в рацион сахар, мучное, вредные жиры, то тратим часть калорий на бесполезную еду.
В итоге нормы по белкам, клетчатке, полезным жирам, необходимым нитратам (зеленые листовые овощи) могут быть нарушены. А это приведет к плохому результату похудения или ухудшению здоровья. Также это становится причиной срывов на диете.
Продукты с высокой калорийной плотностью плохо подходят при похудении, потому что ими неэффективно заполнять желудок, порции получаются малые и не появляется насыщение. Это увеличивает риск нарушить диету и превысить лимит калорий.Выводы
Некоторые люди, такие как Валя, не нуждаются в больших порциях и обладают плохим аппетитом. Они не могут в себя «впихнуть» гречку с грудкой без соли, масла, сахара или меда. В то же время, норму полезных веществ они могут выполнить, употребив 80% калорий из полезных продуктов, а 20% продуктов взять из вкусной еды (масло, мука, сахар, мед). Эта схема будет работать до поры до времени.
Когда жира под кожей станет меньше, придется урезать калории и выбирать между вкусным и полезным. На этом этапе позволить себе калорийные вкусняшки без ущерба для результата будет невозможно.
Другие люди, такие как Маша, обладают очень сильным аппетитом и поэтому им необходимо заполнять желудок значительным объемом пищи, пусть и не такой вкусной. В противном случае будут «голодные срывы на диете». Когда ты голоден «как собака», то можешь без проблем есть грудку и гречку даже без соли!
Выходит, выбор продуктов и система питания должны быть подобраны индивидуально с учетом аппетита, силы воли, мотивации, целей в спорте и других аспектов конкретного человека.
Считаю схему 80/20, описанную выше вполне допустимой для граждан, желающих похудеть лишь немного, пройти щадящее, неторопливое «подсушивание тела» на несколько кг. Если же ваша цель кубики пресса и рельефные мышцы, то рано или поздно приходится себе отказывать во вкусных блюдах в пользу полезных белковых продуктов.
Напишите в комментариях под статьей, какие еще вопросы вы бы хотели чтобы я рассмотрел в обзоре в ближайшее время. Читайте мои новые статьи:
Ученые доказали влияние хулахупа на похудение, мышцы и холестерин. Научные исследованияФитнес тренер Юрий Спасокукоцкий2 дня назад
7 продуктов, предотвращающих излишнюю вязкость крови, для нормальной работы сердцаФитнес тренер Юрий Спасокукоцкий3 дня назад
Стоит ли прокачивать все мышечные группы на одной тренировке? Программа фуллбоди против программы сплитФитнес тренер Юрий Спасокукоцкий3 июняЕсли вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #диета #правильное питание #долголетие #диета для похудения #здоровье #здоровый образ жизни #зож #правильное питание #спортивная диета #диета для тренировок
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Маша и Валя сидят на схожих по калорийности диетах и спорят, ведь продукты совершенно разные. Рассказываю,кто из них прав.
