Почему цинк важен
Он участвует почти во всех процессах в организме, в частности синтезе ДНК и РНК. Цинк очень важен для нормальной работы иммунитета, влияет на способность к обучению и память, необходим для усвоения витамина Е, синтеза инсулина и тестостерона, расщепления алкоголя, заживления ран и особенно нужен мужчинам для выработки спермы и мужских гормонов. Наше тело самостоятельно неспособно производить цинк , важно получать нужное количество именно с пищей.
Сколько цинка нам нужно
Рекомендуемая дневная норма цинка – 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин (12 мг для беременных и кормящих). Максимально допустимое количество – до 40 мг в сутки.
Обратите внимание: 5 продуктов, которые стоит съесть на ночь, чтобы похудеть.
Лучше всего цинк усваивается из продуктов животного происхождения, но растительные альтернативы тоже есть.Чем опасен дефицит цинка
Недостаток цинка приводит к раздражительности, утомляемости, потери памяти, депрессивным состояниям, ухудшению зрения, уменьшению массы тела, снижению уровня инсулина, аллергическим заболеваниям,анемии. Если заметили такие симптомы проверьте свой рацион питания!
В каких продуктах содержится цинк
Мы составили хит-парад продуктов, в которых содержится заметное количество цинка. Перечисляем в порядке возрастания.
10 Продуктов с цинком
1) Молоко (в стакане молока - 1мг цинка)
2) Яйца (в 2 яйцах - 1мг цинка)
3) Чечевица (в 100 гр. - 1,5 мг цинка)
4) Кешью (в 100 гр. - 3-3,5 мг цинка)
5) Говядина (в 100 гр 3-3,5 мг цинка)
6) Краб (в 100 гр. - 3 мг цинка)
7) Темный шоколад (в 100 гр. - 3,3 мг)
8) Кунжут (в 100 гр. - 7,8 мг цинка)
9) Сыр пармезан (в 100 гр. - 13 мг цинка)
10) Устрицы (в 100 гр. - 32 мг цинка)
Было полезно ? Подпишись на канал!
Мои контакты:
1) Сайт
2) Вконтакте
#цинк #питание #диета #как похудеть #какбыстроубратьживот #пользацинка
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 10 продуктов, где много цинка.
