Правильное питание во время беременности — фундамент здоровья будущего малыша и хорошего самочувствия мамы. Специальная белковая диета помогает плавно перейти от привычного рациона к сбалансированному, убрав вредные продукты и добавив необходимые питательные вещества.
Белковая диета для беременных на каждый день
Основной принцип этого подхода прост: потребность в белке меняется в зависимости от срока. В первые 20 недель (примерно 5 месяцев) организму требуется 70–90 граммов белка ежедневно. Во второй половине беременности, когда происходит активный рост плода и плаценты, эта норма увеличивается до 100–120 граммов в сутки.
Баланс углеводов и жиров
С углеводами ситуация обратная. В первом и втором триместрах допустимо потребление 350–400 граммов углеводов в день, причём предпочтение стоит отдавать сложным углеводам из круп и овощей. В третьем триместре норму рекомендуется снизить до 300 граммов, ограничив простые сахара и мучные изделия.
Потребление жиров остаётся относительно стабильным на протяжении всей беременности — 60–100 граммов в день. Важно, чтобы 20–30% от этого количества составляли растительные жиры (оливковое, льняное, подсолнечное масло, авокадо, орехи), которые богаты незаменимыми жирными кислотами.
Главное правило белковой диеты для беременных на каждый день
Ключевой момент — не только что есть, но и как распределять пищу в течение дня. Оптимальным считается пятиразовое питание со следующим распределением калорийности и объёма:
- Завтрак (первый приём пищи) — 30% суточного рациона. Должен быть плотным и питательным.
- Второй завтрак (перекус) — 10%. Лёгкий перекус, например, фрукт или йогурт.
- Обед — 40%. Самый большой и сбалансированный приём пищи, включающий белок, сложные углеводы и клетчатку.
- Полдник и ужин — по 10% каждый. Лёгкие, преимущественно белковые или овощные блюда.
Соблюдение этих двух принципов — сбалансированного состава пищи и дробного режима питания — обеспечивает оптимальное усвоение питательных веществ. Это создаёт идеальные условия для развития всех систем организма ребёнка, превращая полезные элементы из вашей тарелки в строительный материал для его здоровья.
