1. Творог
Творог с низким процентом жирности – это всегда вкусно и полезно. Для вечернего приема пищи следует выбирать продукт без добавок и подсластителей. Положительное влияние творога на организм переоценить сложно. Он обладает всеми свойствами кисломолочных напитков, богат белком и кальцием.
2. Миндальное масло
Миндальное масло не только отлично насыщает, но и содержит магний, триптофан и калий. Используя его в качестве заправки для салатов, удастся избавиться от чувства голода на всю ночь и улучшить качество сна.
3. Сыры
Одним из вкусных, полезных и доступных продуктов на вечер может стать сыр. Он богат кальцием, который улучшает качество сна. Также в составе сыра присутствует достаточное количество белка, триптофан и мелатонин.
Продукт отлично сочетается с цельнозерновыми крекерами, подсушенным хлебом, яблоками и другими фруктами. Такая низкокалорийная закуска не навредит фигуре и позволит устранить голод.
4. Теплые каши из злаковых культур
Вечером можно употреблять в пищу не только овсянку. Хорошим источником клетчатки и мелатонина является ячмень и цельнозерновой рис. Чтобы утром не тратить время на их приготовление, можно отварить крупы накануне вечером. Оздоровить и улучшить вкус блюда помогут сухофрукты, корица, орехи.
5. Цельнозерновые лепешки
В одной лепешке из цельнозерновой муки весом 30 г содержится 94 ккал. Поэтому её можно смело использовать для вечернего перекуса.
Обратите внимание: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Отличным дополнением к ней станет хумус, куриная грудка, листовая зелень, сушеная клюква. Все перечисленные продукты являются источником триптофана, который нужен организму для производства мелатонина.6. Клубника
Клубника богата не только витамином С, но и мелатонином. При этом в одной чашке ягод содержится всего 53 ккал. Поэтому её можно смело включать в вечерний рацион, не опасаясь набрать лишний вес.
7. Кисломолочные продукты
Отличным вариантом для вечернего перекуса станет кефир, греческий йогурт, простокваша или ряженка. Главный критерий выбора – отсутствие добавок в виде сахара и консервантов. На 100 г кисломолочных напитков приходится не более 70 ккал, если не выбирать продукты с повышенным уровнем жирности.
8. Курица
Чтобы минимизировать калорийность продукта, птицу готовят без кожи. Её тушат, отваривают, запекают. Продукт является источником белка, который быстро утоляет голод и способствует длительному ощущению сытости.
9. Киви
Один фрукт является источником лишь 42 ккал, но при этом он содержит 71% суточной потребности организма в витамине С. Женщины, съевшие один плод обеспечат себя в витамине К на 31%, а мужчины на 23%. Кроме того, киви богат калием, фолиевой кислотой и другими микроэлементами.
10. Яйца
Если употребить яйца в сочетании с овощами за 3 часа до сна, они принесут организму только пользу. Продукт легко усваивается, содержит белок, полезные жирные кислоты, триптофан и витамины. По мнению Американской ассоциации сна, яйца можно считать здоровой ночной закуской.
Подписывайся, ежедневно на нашем сайте выходит самый интересный контент на тему похудения!
#диета #топ10 #едананочь
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Топ 10 продуктов, которые не испортят процесс похудения / Худеем вместе!.
