@ermakova_fitОШИБКИ
- Урезание калорий "на глаз" или с помощью программы/приложения
- Выделение "вредных" продуктов и исключение их из рациона
- Отказ от сахара, хлеба, десертов, выпечки
- Запрет на прием пищи "после шести"
- Кардио-тренировки. Много. Часто
- Тренировки натощак
- Прием препаратов "для похудения"
КАК ЭТО "РАБОТАЕТ"
Пара первых недель: эйфория от стремительной потери веса, ощущение легкости и новизны, довольство собой ("я тоже могу!").
Далее: вес "встает", ощущение новизны притупляется, появляется чувство голода и раздражительность, на кардио нет сил, настроение на нуле, ничего не хочется и не радует, грудка с огурцом поперек горла, хочется сгущенку толстым слоем на шоколадку и под одеялко! Но нет, "яжесильная!", "я могу!".
Далее: срывы -> чувство вины -> попытки "отработать" съеденное на тренировке -> провал попыток -> самобичевание ("все-таки не могу", "я слабая", "у меня нет силы воли") -> потеря мотивации -> набор веса (обычно больше, чем удалось потерять).
ПОЧЕМУ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ
Все диеты одинаковы с точки зрения механизма: цель - любым способом ограничить поступление калорий. При условии лимитированного выбора продуктов и/или интервала времени, это сделать намного проще. "Выгоднее" всего исключить/ограничить углеводы, т.к. 1 г связывает 3-4 г воды. Отсюда быстрая потеря веса на начальном этапе. Это вдохновляет, если нет понимания, что это не похудение, а обезвоживание.
Вода слилась, вес перестал снижаться. Организм тем временем "просек", что его не собираются кормить, и начал "подстраивать" обменные процессы под дефицит энергии, чтобы не погибнуть.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Поэтому вроде бы незаметно, но очень сильно снижается повседневная активность. А это именно то, на что мы тратим бОльшую часть "активных" калорий (причем за счет жира).Надеяться на тренировки не стоит. Низко- и среднеинтенсивные много калорий не сжигают, но изрядно утомляют, что провоцирует рост аппетита (особенно если организм детренирован).
Высокоинтенсивные в условиях дефицита калорий – это работа на износ организма (который и так в режиме выживания).
Тренировки натощак для многих вообще опасны. Гипогликемия или сердечная недостаточность – несоразмерная плата за потерю пары десятков граммов жира.
Запускается саркопения - потеря мышечной ткани. Нет интенсивной работы – нет надобности в мышцах. Поддерживать их просто так до "светлых времен" организм не будет, потому что в условиях выживания здесь и сейчас для него это непозволительная роскошь. Тем более что при недостатке жиров и углеводов приходится увеличивать долю белков в энергообеспечении.
ИТОГ
Человек измучен, разочарован, потерял мышцы, приобрел новые килограммы из жира и воды. У данного процесса даже есть название - "эффект йо-йо" (в честь древней игрушки). Как этого не допустить, напишу отдельно.
#эффектйойо #похудение #диета #нездоровоепитание #нееминехудею #лишнийвес #тренировкинатощак #тренировкидляпохудения #нутрициолог
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Не ем и не худею. почему???.
