Каждая функция вашего организма зависит от циркадного ритма - физические и психические изменения, через которые проходит ваше тело и разум в течение 24 часов. Например, вы можете чувствовать себя "утренней" или "ночной" пташкой, и отчасти причина этого кроется в вашем циркадном ритме.
Ваш циркадный ритм тесно связан с вашим хронотипом, который означает склонность вашего организма к сонливости в определенное время.
Генетика, возраст, пол и другие факторы могут повлиять на ваш хронотип. Утренние жаворонки и ночные совы представляют собой два крайних хронотипа, но многие люди находятся где-то между ними, добавляя, что хронотипы могут меняться со временем. Например, большинство детей имеют ранний хронотип, но он отодвигается назад, когда мы становимся подростками. Однако после 20 лет средний хронотип начинает постепенно смещаться к более раннему, чем старше мы становимся.
Если вы пытались улучшить свой сон и не добились результатов, возможно, пришло время поработать со своим хронотипом.
Как помочь своему организму подготовиться ко сну
Хорошо знать свой хронотип, потому что это может помочь вам лучше высыпаться.
Если вам необходимо изменить свой график сна, свет или его отсутствие может стать мощным инструментом, побуждающим ваш организм хотеть спать в определенное время.
Обратите внимание: Семь рекомендаций для преодоления пищевой зависимости.
Например, если вы "сова", но вам нужно рано вставать на работу, воздействие света рано утром может помочь вам чувствовать себя более энергичным. Кроме того, вы можете помочь своему мозгу стать более расслабленным и готовым ко сну, избегая яркого света и компьютерных экранов вечером.Вы также должны стараться придерживаться регулярного режима сна, который позволит вам высыпаться. Постоянный график сна гарантирует, что вы спите достаточно долго, чтобы проснуться энергичным. Если после того, как вы положите голову на подушку, ваш разум начинает метаться, вам следует снять стресс перед сном.
Это может быть чтение книги, ведение дневника, принятие расслабляющей ванны или выполнение расслабляющих упражнений.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Что такое карбоциклирование и работает ли оно?
Попробуйте "укладку привычек", чтобы помочь себе придерживаться режима тренировок
Преимущества пребывания в сауне после тренировки
Реальные преимущества использования слайдеров для здоровья
Один продукт питания, который является универсальным имея все питательные вещества, необходиме вашему организму
Почему дождь помогает быстрее заснуть?
Неожиданные преимущества групповых тренировок
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа.