Давайте будем честными, никто не хочет писать на себя, особенно после тренировки. Эндорфины, выделяемые после тренировки, заставляют вас чувствовать себя прекрасно, но небольшое количество мочи может мгновенно изменить настроение с хорошего на неловкое и ужасное.
Хотя подтекание мочи или недержание мочи - довольно распространенное явление во время физических упражнений, в данном случае речь идет о стрессовом недержании мочи.
Это происходит, когда мышцы сфинктера в уретре испытывают слишком сильное давление или стресс, поэтому они кратковременно открываются. При этом выделяется небольшое количество мочи.
Ваша нервная система и определенные мышцы не координируют друг с другом свои действия, чтобы выдержать силу или давление, и это позволяет моче выйти из уретры.
Вы даже можете заметить, что немного мочитесь, когда смеетесь, кашляете или чихаете, поскольку в этом случае на мочевой пузырь оказывается то же самое давление.
Обратите внимание: Лучшая диета, которую вы когда либо видели.
Тем не менее, наиболее подверженными движениям, вызывающим утечку, как правило, являются физические упражнения. К ним относятся бег, высокоинтервальные тренировки, плиометрическая работа и силовые упражнения.Вот как остановить утечку мочи при физических нагрузках
Когда речь идет о лечении стрессового недержания мочи рекомендуют нехирургические методы.
К ним относятся упражнения кегеля и тренировка мочевого пузыря, когда вы отслеживаете свои походы в туалет, а затем постепенно увеличиваете время между ними. Существуют также устройства, которые можно использовать для поддержки уретры, включая зажимное устройство для мужчин и вагинальный пессарий для женщин.
Чтобы минимизировать риск во время бега, советуют сосредоточиться на дыхании и задействовать основные мышцы во время тренировки кегеля.
Далее, во время бега необходимо следить за правильной формой тела, не переступая с ноги на ногу и не отрывая взгляда от горизонта.
При выполнении плиометрических упражнений, например, прыжков, старайтесь делать меньшие прыжки и синхронизировать их с выдохами или просто замедлите темп, чтобы улучшить время реакции мышц тазового дна.
В остальном, для большей защиты во время приседаний или любого движения с отягощением, сосредоточьтесь на дыхании и правильной технике - это ключи к тому, чтобы остаться сухим.
Помните, что поднятие тяжестей повышает риск выброса мочи, так как при этом напрягаются мышцы тазового дна и основные мышцы.
Другие советы по образу жизни, которые могут помочь, включают сокращение потребления кофеина, занятия пилатесом, потерю лишнего веса и правильное питье в течение дня.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Упражнения, которые могут помочь уменьшить воспаление
Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа
Что такое карбоциклирование и работает ли оно?
Попробуйте "укладку привычек", чтобы помочь себе придерживаться режима тренировок
Преимущества пребывания в сауне после тренировки
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки.