Казалось бы, вы всё делаете правильно: правильно питаетесь, соблюдаете дефицит калоража, периодически занимаетесь физическими упражнениями. Но стрелка на весах не двигается…
Более того, стоит вам чуть-чуть увеличить потребление еды – как вы начинаете набирать вес. Знакомая ситуация?
Почему же так происходит?
Причина часто кроется в таком метаболическом расстройстве, как инсулинорезистентность.
Это заболевание эндокринной системы.
Инсулин – один из важнейших гормонов в нашем теле. Он участвует в процессе накопления и сжигания жира, а также в росте мышц.
Инсулин секретируется клетками поджелудочной железы. Его главная задача: контроль уровня сахара (глюкозы) в нашей крови. То есть инсулин следит за тем, чтобы уровень сахара находился на одной прямой, без резких колебаний.
Чем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа, тем хуже идёт процесс жиросжигания.
Высокий уровень инсулина в крови полностью блокирует процесс распада жиров – липолиз. Именно вследствие этого человек не может похудеть, даже если «всё делает правильно».
Диагностика
Признаки, по которым вы можете обнаружить у себя инсулинорезистентность:
1. Абдоминальное ожирение. Тот самый спасательный круг на боках.
2. Повышенное артериальное давление (гипертензия).
3. Наличие белка в моче (необходимо сдать анализ).
4. Плохая липидограмма. Необходимо сдать анализ крови на холестерин. У нас в организме есть липиды высокой и низкой плотности. Если в вашей липидограмме липидов низкой плотности огромное количество, а липидов высокой плотности напротив очень мало – вероятно, наступление инсулинорезистентности.
5. Чёрный окантоз на сгибах локтей, в подмышечных впадинах, под шеей, под грудью у женщин.
6.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Непреодолимая сонливость после еды.7. Постоянное желание съесть чего-нибудь сладкого.
8. Плохая концентрация.
Как бороться с инсулинорезистентностью?
1. Избавьтесь от лишней жировой ткани. Несмотря на то, что инсулин блокирует процесс жиросжигания, похудеть при инсулинорезистентности можно. Необходимо соблюдать низкоуглеводную диету.
Никаких быстрых углеводов, если не хотите довести организм до инфаркта или диабета!
2. Повысьте чувствительность тканей к инсулину. Для этого необходимо подключить физическую нагрузку. А именно силовые нагрузки с отягощением на все группы мышц. Наша цель – запустить анаэробный гликолиз, который повышает чувствительность мышечных тканей к инсулину.
Как мы помним: с жировой тканью мы ничего не можем сделать при высоких уровнях инсулина, а вот подключить мышечную – да! Уровень инсулина будет понижаться за счёт того, что мышцы начнут потреблять глюкозу. Таким образом, запускается липолиз.
3. Существуют биологические активные добавки, которые помогают с регуляцией уровня инсулина. Например, Хром Пиколинат и Альфа-липоевая кислота. А также фитонутриенты: берберин, пажитник сенной.
4. В некоторых случаях необходимо подключать медикаментозные средства для повышения чувствительности тканей к инсулину. По назначению врача.
Рекомендую начать с первых трёх пунктов, даже только на сбалансированном питании я уже вижу потрясающие результаты.
Было полезно?
Ставь лайк и подпишись на канал
#нутрициолог #инсулинорезистентность #диета #здоровоепитание
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему вы не можете похудеть? Признаки инсулинорезистентности.
