Ты решила похудеть. Прекрасно! С чего же начать? Купить программу питания? Пойти в зал на тренировки? Сварить гречки? Нет.
Подписывайся! Будем худеть вместе.
Начать нужно с определения "Индекса массы тела" - простая формула, которая сразу обозначит масштаб трагедии.
Говоря простым языком, считаем на сколько мы "зажрались".
Посчитать просто: делим массу тела в кг на рост м в квадрате.
Допустим я, вешу 59 кг при росте 1м 64 см. Значит мой ИМТ= 59 (кг) разделить на рост в кв (1,64*1,64) 2,68.
Получилось +/- 22.
Теперь надо понять, что значит получившаяся цифра.
16 - 18,49. Дефицит.
18,5 - 24,99. Норма.
25 - 29,99. Избыток. Предожирение.
30 - 34,99. Ожирение первой степени.
35 - 39,99. Ожирение второй степени.
Более 40 - ожирение третьей степени.
Я в норме. То есть в соотношении массы и веса вполне неплохо.
Плохо другое - качество тела.
Есть бока и животик, жир на руках и "уши" на бедрах.
Шаг второй. Вычисление нормы калорий в день.
Это нужно, что бы не переедать и худеть вкусно. Посчитать можно в любом калькуляторе из поисковика, например здесь.
Я посчитала по своим параметрам - для того, что бы похудеть, мне нужно съедать в день максимум 1500 калорий. Для ускоренной программы калорий меньше, а значит план будет жестче - 1200.
Выбор за тобой, но рекомендую начать со среднего показателя, а затем уменьшать калорийность.
Давай сегодня сделаем первый шаг - оценим проблему и методы решения.
В комментах можно написать свой результат.