Добро пожаловать в мой блог о нутрициологии и здоровом питании!
Три главные причины тяги к сладкому
Постоянное желание съесть что-нибудь сладкое может быть сигналом организма, который говорит о разных проблемах. Я, как нутрициолог, выделяю три ключевые причины:
- Психологическая зависимость, связанная с привычками и эмоциями.
- Дефицит микроэлементов в организме, чаще всего хрома.
- Дисбаланс микробиома кишечника, где преобладают бактерии, «питающиеся» сахаром.
Самой сложной для преодоления, безусловно, является психологическая зависимость. Она укоренена в общественных стереотипах, которые я стремлюсь развенчать в своих материалах.
Разрушаем мифы о сахаре
Многие верят, что мозгу необходимо сладкое как «топливо», или что жизнь без десертов станет скучной. Эти утверждения — не более чем мифы.
Давайте разберемся, почему это так.
Дело в том, что наш мозг на физиологическом уровне не способен испытывать тягу к рафинированным (простым) сахарам. В природе их не существует — это искусственный продукт, созданный человеком.
Что из этого следует?
Организму не нужны простые сахара для нормального функционирования. Поэтому зависимость от выпечки, конфет и других сладостей по своей природе схожа с психологической зависимостью от алкоголя или табака. Хорошая новость в том, что побороть тягу к сахару обычно проще, так как он не вызывает столь глубоких изменений в нейрохимии мозга.
Обратите внимание: Зависимость от еды. Откуда растут ноги?.
Как справиться с психологической зависимостью?
Часто желание съесть сладкое — это способ справиться со стрессом, компенсировать недостаток серотонина или дофамина (гормонов радости и удовольствия). В таких случаях я рекомендую сосредоточиться на стрессопротекции — создании здоровых альтернатив для получения положительных эмоций.
Если зависимость выражена не сильно, отлично помогут следующие практики (мои мастхэвы):
- Короткие медитации (даже 3-5 минут в день дают заметный эффект).
- Магниевые ванны для расслабления.
- Телесные практики: массаж или самомассаж.
- Ежедневные прогулки в быстром темпе по 30-60 минут, независимо от погоды.
Также может помочь консультация с психологом, который специализируется на пищевом поведении.
А что насчет сахарозаменителей?
Я не советую переходить на искусственные подсластители. Это самообман: сладкий вкус обманывает рецепторы, заставляя организм реагировать выбросом инсулина, как если бы поступил настоящий сахар. Это может нарушать метаболические процессы.
Физиологическая причина: дефицит микроэлементов
Если причина не в психологии, есть отличные новости: часто достаточно восполнить дефицит всего одного элемента. В большинстве случаев виновником является нехватка хрома, которая и провоцирует непреодолимую тягу к сладкому.
Для коррекции этого состояния я рекомендую качественную биологически активную добавку — пиколинат хрома. Однако перед приемом любых добавок желательно проконсультироваться со специалистом.
Была ли эта информация полезной для вас?
Если да, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
#нутрициолог #Здоровоепитание #тягаксладкому #ПП #диета
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как побороть тягу к сладкому? Нехватка микроэлементов или психологическая зависимость? Разбирается нутрициолог.
