Пеший туризм - это занятие, которым можно наслаждаться круглый год. Неважно, идете ли вы в поход осенью, чтобы полюбоваться красочной листвой, идете ли к каскадному водопаду летом или отправляетесь на экскурсию зимой, усталость может подкрасться незаметно.
Один из лучших способов борьбы с нагрузками в походе, помимо того, что нужно пить и заправлять организм, - это тренировки.
Как и при марафонском беге, вам нужно развивать выносливость и сердечно-сосудистую выносливость. Для этого вам придется выполнять упражнения, которые дадут нагрузку вашим легким и повысят частоту сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений во время умеренных аэробных упражнений должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Для энергичных аэробных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки, целевой пульс должен составлять от 70% до 85% от максимального пульса.
Вы также хотите улучшить свою мышечную выносливость. Комплексные движения, направленные на ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы, идеально подходят, поскольку они имитируют движения при пеших прогулках. Советуют добавить к силовым тренировкам болгарские или бокаловидные приседания, подъемы на одной ноге, подтягивания с отягощением и мосты.
Эти упражнения также направлены на развитие подвижности бедер, устойчивости, осанки, равновесия и мышц нижней части спины, что является важным компонентом пешего туризма.
Какие еще есть способы тренировать свое тело?
Когда речь идет о тренировках, чтобы стать лучшим туристом, вам также необходимо укреплять мышцы спины и рук.
Обратите внимание: Обезжиренный творог больше не покупаю. В статье рассказываю почему.
Тяжелые рюкзаки во время походов могут стать причиной плохой осанки и округлых плеч.Именно здесь на помощь приходят такие упражнения, как одноручный канатный турник стоя и одноручная планка.
Это действительно имитирует и моделирует нашу модель движения при ходьбе и беге.
Помимо силовых тренировок, вам также необходимо обеспечить гибкость мышц с помощью растяжки. Растяжка смазывает суставы и помогает увеличить диапазон движения, предотвратить травмы и разогреть мышцы для предстоящего увлекательного маршрута.
Рекомендуют выполнять эти динамические упражнения на растяжку в течение 30 секунд каждое: "собака вниз головой", "пинки в зад", "круговые движения бедрами" и "выпады назад".
Если вы все еще стремитесь к дополнительной тренировке, вам могут помочь более частые походы. Это может помочь вашему телу сформировать более технические навыки, связанные с походами, по мере приобретения реального опыта. Более того даже неспешные пешие прогулки являются мощным средством укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто не забывайте оставаться на тропе, не оставлять следов, чтобы защитить окружающую среду, и не забывайте пить воду.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Что за новая диета и подойдет ли она вам?
Чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга
Неожиданная польза от добавления 5-минутной прогулки к каждому часу работы
Что значит, если вы не потеете во время тренировки?
Три упражнения для ягодиц, которые могут уменьшить боль в пояснице
Какие мышцы работают при гребле?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как тренировать свое тело, чтобы стать лучшим туристом.
