Когда речь заходит об упражнениях, сжигающих ягодицы, мы знаем о приседаниях, мертвых тягах и различных вариациях выпадов.
Но эти упражнения сжигающие мышцы - не единственные упражнения, которые стоит добавить в свою ягодичную программу. Если вы ищете упражнение для тонуса ягодиц, которое в некоторой степени мягко, но в то же время мощно, то мосты на бедрах подойдут как нельзя лучше.
Именно так: это специфическое упражнение для ягодиц выполняется лежа. Часто его добавляют в йогу, разминку, отсюда мягкость или силовую тренировку, отсюда потенциал для сжигания ягодиц.
На самом деле, универсальность упражнения является одним из самых больших преимуществ мостов на бедрах. Это движение позволяет одновременно растягивать мышцы ног и развивать несколько других групп мышц. Помимо ягодичных мышц, мостики также работают на пресс и косые мышцы, абдукторы бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Помимо укрепления мышц, это простое движение повышает устойчивость ядра, улучшает осанку, укрепляет соединительные ткани и суставы, а также снижает риск травм.
Такие упражнения, как тазобедренный мост, направленные на укрепление ядра, могут даже помочь облегчить боли в пояснице, поскольку это движение повышает стабильность глубоких мышц туловища.
Так что, если укрепление ядра и ягодиц входит в число ваших фитнес-целей, добавление мостика бедра в ваш распорядок дня может быть неплохой идеей. Как всегда, прежде чем менять свой режим занятий, посоветуйтесь с врачом.
Как правильно выполнять тазобедренный мост
Выполнение мостика бедра довольно простое. Для начала вам нужно найти свободное место на полу. Если вам нужна более мягкая поверхность, используйте коврик для йоги, полотенце или выполняйте упражнение на ковре.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Затем лягте на спину, согнув колени так, чтобы стопы стояли на полу прямо под коленями. Сожмите корпус и попу, затем поднимите бедра к небу, создавая прямую линию между плечами и коленями. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь обратно.Как только вы почувствуете уверенность в технике выполнения базового мостика бедрами, можно попробовать множество других вариаций. Одни из самых распространенных - это мостики с лентой с сопротивлением, мостики на возвышении и мостики на одной ноге. При выполнении мостов с лентой с сопротивлением выполняйте те же движения, что и в базовом мосте, но расположите ленту прямо над коленной чашечкой и прижимайте колени к ленте во время выполнения моста.
Поднятые мостики, с другой стороны, выполняются не на полу. Вместо этого они выполняются на приподнятой поверхности, например, на тренировочной скамье, чтобы поднять спину и дополнительно нагрузить мышцы для повышения стабилизации и силы. В эту вариацию также можно добавить штангу, чтобы придать движению еще большее напряжение.
В отличие от обычных мостов, мосты со штангой требуют, чтобы вы держали штангу на бедрах во время всего движения моста.
Понравилась статья поставьте лайк!
Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.
Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Как тренировать свое тело, чтобы стать лучшим туристом
Что за новая диета и подойдет ли она вам?
Чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга
Неожиданная польза от добавления 5-минутной прогулки к каждому часу работы
Что значит, если вы не потеете во время тренировки?
Три упражнения для ягодиц, которые могут уменьшить боль в пояснице
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему вам стоит добавить мосты для бедер в упражнения для ягодиц.
